Plan treningowy, dieta, co jeszcze ? - początkujący

Witam ! Prosiłbym was o wielką pomoc, możliwe że było już kilka tutaj takich tematów, ale proszę was o pomoc, więc mam nadzieję, że mi pomożecie :)

Jestem początkujący mam 16 lat, ważę około 63 kg, wagę mam dobrą, ale najgorsze jest to, że jest za dużo tłuszczu, więc proszę o dietę do redukcji, a zarazem do treningu. Prosiłbym was o plan treningowy, w swojej małej siłowni mam atlas taki: i jeszcze ławeczkę skośną, która może być wykorzystywana do robienia brzuszków i klaty. A więc prosiłbym was o pomoc! Czekam ! :)

Od diety masz cały dział na forum, a co do treningu to sam coś ułóż dopasowanego do sprzętu, który posiadasz i wrzuć tutaj i wówczas zobaczymy.

Plan zajęć może być taki ?

Klatka + przedramię
Plecy + brzuch
Uda + łydki + barki + kaptury
Biceps + triceps


Zmieniony przez - vosooler w dniu 2015-01-24 11:06:41