Suplementy dawkowanie??

Witam, trenuję od kilku lat muay thai. Jako że pracuję na 3 zmiany przez 7 dni, po czym można powiedzieć 1.5 dnia wolnego, przez to na treningi chodzę rzadziej (3x w tyg)... co mi nie jest na rękę.. postanowiłem wrzucić sobie suple do diety.

Suple jakie wybrałem :
1. Witaminki, Olimp - Vita-Min Multiple Sport
2. Bcaa Xtra activlaba
3. Białko Scitec 100% whey protein
4.Beta-Alanina Activlaba
5. Jabłczan CM3

Moje pytanie brzmi czy normalnie mogę łykać alanine + bcaa + krete w DT przed treningiem razem ? i Po treningu bcaa + Krete + białko ??

Alanine + kretę chcę stosować przez 8 tyg, i potem rozumiem zastopować ?? na przynajmniej jaki okres??

Zmieniony przez - wisalista1 w dniu 2015-01-23 21:19:34

Możesz brać tak jak napisałeś, z tym że te bcaa po treningu nie jest konieczne, bo aminokwasy bcaa masz w już w białku...

Rozumiem czyli raz przed treningiem i te z białka starczą? czy po prostu o innej porze dnia wrzucić ?

Białko masz dobre więc starczą.

Raz przed treningiem jest ok, możesz też w trakcie treningu jeśli fundusze pozwolą ;)

Zmieniony przez - Miszczak0295 w dniu 2015-01-23 22:51:08

1.witaminy najlepiej rano po śniadaniu
2.bcaa porcja przed treningiem,drugą porcję możesz popijać podczas treningu.branie bcaa po treningu to zmarnowanie poruduktu.polecam oglądnąć na youtube rozmowę z Markiem Ciołkiem na temat suplementacji w sportach walki.jeżeli chcesz wiedzieć coś więcej na ten temat.
3.białko wg.braków w diecie
4.beta alaninę stosowałbym stałą suplementacją ok.3g dziennie
5.jabłczan możesz stosować również w stałej suplementacji ok.3g dziennie lub 8-10tyg dt 5g rano 5g przed treningiem,dnt 5g rano

możesz łączyć bcaa+kreatynę+beta alanine przed treningiem razem

beta alaninę to jednak dłuższa suplementacja wskazana,efekt czuć dopiero po paru tygodniach lub jedziesz zwykły cykl z kreatyną dawki 4-5g bety,kreatyna jak wyżej pisałem to już Twój wybór.cykl 8-10tyg przerwa też mniej więcej taka sama

Rozumiem, dzięki za rady. Pozdrawiam