...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
99
Wiek
30 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
1968
Witam moje zapotrzebowanie kaloryczne to:
Wskaźnik BMR:2051 kcal
Aby utrzymać wagę:3179 kcal
15% białka: 477 kcal = 119 g
55% węglowodanów: 1748 kcal = 437 g
30% tłuszczu: 954 kcal = 106 g
nie bede pisal calej diety wiec powiem ile mi wychodzi z niej:
Suma dobowa
3 857 KCAL
332 g BIAŁKO
434 g WĘGLOWODANY
88 g TŁUSZCZE
co myslicie o takich wartosciach na mase przy aktywnosci fizycznej 3x silka w tyg.
Pytam w imieniu kolegi.
...
Ekspert
Szacuny
3674
Napisanych postów
31005
Wiek
33 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
294221
białko zmniejsz o połowę :P
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
99
Wiek
30 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
1968
Dlaczego bialko zmniejszyc? Jest ponad 3g na kg wagi. Przy masowaniu bialko jest nie wazne?
...
Ekspert
Szacuny
605
Napisanych postów
36399
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
297123
2g/kg w zupełności wystarczą