PULL Hipertrofia
-Martwy ciąg na prostych 4x12 tu wlasnie nie wiem czy rampa zamknieta czy jak?)
-Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x12 tu wlasnie nie wiem czy rampa zamknieta czy jak?)
-Wiosło hantlem 2-3x12 ( tu wlasnie nie wiem czy rampa zamknieta czy jak?)
-Szrugsy 4x12 ( Co tydzień progres o 2 kg minmalnie)
-Uginanie z supinacją 3-4x12 ( CO 2 tygodnie progresja )
PUSH Hipertrofia
-Wykroki 4x12 ( tu wlasnie nie wiem czy rampa zamknieta czy jak?)
-Prostowanie nóg na maszynie 2x12-15 tu wlasnie nie wiem czy rampa zamknieta czy jak?)
-Wyciskanie skos dodatni 3x12 tu wlasnie nie wiem czy rampa zamknieta czy jak?)
-Dipsy (40)Rep Goal
-Wyciskanie sztang zza głowy szeroko 4x12 tu wlasnie nie wiem czy rampa zamknieta czy jak?)
-
Wspięcia na palce 4x12-20 tu wlasnie nie wiem czy rampa zamknieta czy jak?)