Przygarnę wszystkie rady!

Witam,
Panowie, Panie. Potrzebuję waszych rad, w ustaleniu zapotrzebowania kalorycznego ALE nie tak jak myślicie
wiem jak policzyć zapotrzebowanie, potrafię też używać gotowych kalkulatorów, oraz umiem układać sobię diety, tylko nigdy nie znałem swojego prawidłowego zapotrzebowania i wp*****lałem jak świnia hihi

Podajcie wasze sposoby na ustalenie ten pierwszy raz, waszego zapotrzebowania jak na nie wpadliście

co za problem orientacyjnie wyliczyc zapotrzebowanie, odjac z 200-300 kcal, skoro okazaly sie za duze.
i obserwowac co sie dzieje, kontrolowac mase ciala/wyglad sylwetki i odpowiednio reagowac jak bedzie "szlo" w zlym kierunku.


z Twojego opisu bardziej wynika, ze nie potrafiles trzymac sie zalozen niz zle ustalic b/w/t

Rozsądnie jest trzymać się rozkładu b/tw i w miarę dodawać, odejmować kcal z węgli czy tłuszczy. Ważna jest też codzienna aktywność fizyczna i waga ciała delikwenta, knypek 55 kg nie będzie zjadał 3500 kcal na masie