W tym tygodniu niestety tylko dwa treningi siłowe, z chęcią skoczyłabym wieczorem ale siłownia zamykana jest już o 17
Czeka mnie kilka modyfikacji:
-co do treningu, dołożenie wyciskania na klatkę, zmiana
ćw na plecy ( jeszcze nie wiem na co ale jakoś czuje że w ściąganiu wąsko do klatki nie ćwiczy to co bym chciała ), z przysiadów chyba rezygnuje bo za bardzo rośnie mi góra ud, wolałabym się skupić na dolnej parti i tyle ud, dlatego zostaną goblety, wznosy bioder, mc i chyba wykroki.
-co do diety to w sumie dalej nie wiem co robić, w tym miesiącu wpadnie pewnie sporo aerobów, jest to poniekąd związane z pracą więc nie mam innego wyjścia, zapewne jazda konna będzie 3-4 razy w tygodniu, możliwe że towarzysko rolki, choć korci mnie jakiś interwał rolkowy raz w tygodniu, siłownia rzecz jasna 3 razy w tyg.
Jak w takim razie zrobić z bilansem ? zostać na zero czy na minusie i coś rotować ? niech jakaś dobra duszyczka się wypowie myślałam czy nie uciąć tłuszczu a nie podbić węgli przy tej samej ilości kalorii ? Cel to mimo wszystko redukcja tkanki tłuszczowej a zapowiada się sporo ruchu w najbliższym czasie.
Póki co wiem że miska jest troszku do poprawy , ostatnio w ilościach hurtowych jadłam chleb, no i ten whey, którego dalej mam za dużo..... trza się ogarnąć nowy miesiąc idzie !
Mam nadzieje, że ktoś zerknie na moje wypociny, a teraz rozpiski:
Czwartek 28/04
DNT spacer 1h
Miska:
Warzywa: papryka, ogórek
woda 1.5l
witaminki
Piątek 29/04
spacer 1 h
Trening A
1. goblet 16x12 20x12 25x8 ( salka ze stepami była zamknięta, więc męczyłam się na podłodze, ciężko mi było złapać to 25kg żeby dobrze się ustawić )
14x12 18x12 20x12 20x12
14x12 16x12 18x12 18x10
14x12 16x10 16x10
2a.Wyciąg górny do klatki chwytem wąskim 25x12 27x12 30x10
20x12 25x12 30x10
20kgx12 25x12 30x8
2b.unoszenie sztangielek bokiem DB Lean Away 4x12 5 x12 6x12
4x12 5x12 6x10
3x12 4x12 5x12
3x12 4x12 5x12
3a. unoszenie bioder ze sztangą na podłodze 55x12 60x12 65x10 (staram się koncentrować na technice, dlatego powoli idę z progresem)
50x12 55x12 60x12
45kgx12 50x12 55x12
45x12 50x12 55x6
3b. ginekolog odwiedzenie 40x12 45x12 50x12
35x12 40x12 45x12
35x12 40x12 40x12
30kgx12 35x12 40x12
Miska:
warzywa: papryka, sałata, coś jeszcze było ale już nie pamiętam
woda: koło 2l
witaminki
Sobota 30/04
DNT, tylko nauka i sprzątanie cały dzień... ech
Warzywa: papryka, pomidor, ogórek, sałata