Propozycja diety

Witam serdecznie. Mam 178 cm wzrostu i 107,6 kg wagi, od dwóch lat chodzę na siłownie, Chciałbym zgubić trochę kilogramów i zejść z wagi przynajmniej do 95 kg, tydzień na siłowni zaczynam we wtorek, poniedziałek piątek i sobota wolne, w niedziele zajęcia z TRX-em.
Proszę o pomoc w doradzeniu diety i może zmiany treningu lub jakiś wskazówek.

Obecny trening

Dzień 1 Klatka i Biceps
-Wyciskanie na pozytywnym skosie na maszynie Smitha 4x10
-Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x10
-Pompki na poręczach 3x10
-Rozpieraki na maszynie 3x10
-Uginanie ramion ze sztangą łamaną w staniu 3x10
-Uginanie ramienia z łokciem opartym o kolano 3x10
-Uginanie ramion ze sztanga prostą trzymaną nad chwytem 3x12

Dzień 2 Nogi i Barki
-Przysiady ze sztangą 5x10
-Wypychanie na suwnicy 4x12
-Rumuński martwy ciąg 4x10
-Uginanie nóg na maszynie 3x12
-Wspinanie na palce stojąc 4x15
-Wyciskanie sztangielek 4x10
-Wznosy bokiem siedząc 4x12
-Wznosy tyłem w opadzie tyłowia 4x12
-Shrugsy 4x15

Dzień 3 Grzbiet i Triceps
-Ściąganie na wyciągu pionowym 4x10
-Podciąganie 4x10
-Wiosłowanie sztangielką 4x10
-Ściąganie na wyciągu poziomym 4x10
-Wyciskanie francuskie leżąc 3x10
-Prostowanie ramion stojąc z uchwytem liniowym 3x10
-Prostowanie ramienia z rączką wyciągu górnego podchwytem 3x10

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam