Dieta masa + plan treningowy

Witam. Forum śledzę już od jakiegoś czasu ale jakoś nigdy nie chciałem za bardzo się udzielać. Ostatnio wróciłem do ćwiczeń, tym razem trochę poważniej niż w liceum i chcę troszkę o siebie zadbać. Bez waszych rad jednak myślę, że się nie obejdzie. Przeczytałem co nieco waszych tematów o odżywianiu i układaniu diety i od 3 miesięcy stosuję się większości (tak przynajmniej myślę) udzielanych przez was rad. Dodatkowo 2 tygodnie temu zacząłem dosyć rygorystycznie trzymać się diety (gramatura, częstotliwość posiłków). Staram się jeść mniej więcej co 3 godziny, czasami częściej a czasami rzadziej ze względu na uczelnie i inne zajęcia. Proszę was o opinie na temat przyjętej diety.

wzrost: 173cm
waga:68kg
treningi: robione w domu, we własnym zakresie zmontowana ławka, gryf łamany, hantelki, drążek rozporowy oraz wałek. W najbliższym czasie będę improwizował wyciąg górny i dolny;)
plan:
-pon: klatka, biceps, brzuch
-wtorek: trening interwałowy
-środa: plecy, barki
-czwartek: wolny
-piątek: klatka, biceps, brzuch
-sobota: trening interwałowy
-niedziela: udka i łydki

Piątek taki sam jak poniedziałek z racji tego, że nie męczę na tyle tych partii, żeby musiały cały tydzień odpoczywać. Interwały 2x w tygodniu z racji tego, że boję się zalania. I to dość panicznie (przez pół życia latałem z nadwyżką bagażową z przodu) :] Staż na siłowni mam ponad 4 letni ale było to ćwiczenie bez jakiekolwiek pojęcia co dopiero mowa o planie czy diecie. Bardziej jako forma rekreacji i spędzenia popołudnia.


Zapotrzebowanie wyliczone z potreningu.pl to jakieś 2600kcal

#1 prawie codziennie taki sam
-banany (200g)
-płatki owsiane błyskawiczne(100g)
-mleko 1,5% (350ml)
Jedzone w formie koktajlu, zblendowane, fajnie smakują:)
-rodzynki (20g)

#2 najczęściej gotowane warzywa/owoce
- brokuły (250g)
-jabłko (200g)
-orzechy włoskie (20g)

#3 przedtreningowy
-ryż brązowy/ makaron (100g)
-pierś z kurczaka (120g)

#4 potreningowy
-ryż brązowy/ makaron (100g)
-pierś z kurczaka (120g)

#5 różne warianty jaj
-jajecznica na maśle (4jaja 242g)
-orzechy włoskie

Bilans: 2 705kcal
136 g białko
329 g węglowodany
94 g tłuszcze

Zawsze trzymam się tego żeby bilans kaloryczny był wyrobiony( bez skrajnych nadwyżek), w zależności jak akurat stoję z kcal i węglami- dobieram ryż biały/brązowy. To samo jeżeli chodzi o białka- za mało, walę jakiegoś kuroka, wpc. Jest to przykładowy jadłospis. Często spożywam też ryby, których akurat nie uwzględniłem w obecnym jadłospisie. Staram trzymać się porad żywieniowych, unikać produktów przetworzonych itd. Dieta mi odpowiada i zauważam powolne rezultaty- ale jak wiadomo tutaj nikomu nie powinno się spieszyć. Celem nie jest oczywiście startowanie w zawodach tylko ładna sylwetka i magiczna kostka w rejonach nadbrzusza :)

I tutaj pojawia się moje pytanie... Czy idę w dobrym kierunku?

wstaw diete wg
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 

Trzymaj

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam

Odpuscil bym te banany z rana, dalbym 4 jaja rano (gotowane, smazone, jajecznic, obojetnie)
Na ostatni posilek daj twarog (mozesz blenderowac z dodatkiem roznych dodatkow - kakao, slodzik, troszke banana, mleka)
Warzyw nie biore powaznie jako weglowodanow, owoce moga byc ale daj np po treningu bezposrednio po, potem pelnowartosciowy posilek.
bialka masz za malo, 240g miesa tylko, daj co najmniej 2 x 250g