Dieta redukcyjna do sprawdzenia

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 13 Wiek 38 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 280

Witam. Oto moja dieta:

Podwieczorek to posiłek przedtreningowy. Do tego na śniadanie i po treningu odżywka białkowa (27 g białka w porcji) więc B(2,5)T(0,5)W(3).

Trening na siłowni 3x w tygodniu oparty na superseriach zakonczony 15 minutowym stepperem i 2x sala gimn. (piłka nożna)

Moje wymiary:
Wzrost: 163
Waga: 76
Wiek: 29 lat
Biceps: 40
Klatka:105
Pas: 95

Proszę o poradę co powinienem zmienić w diecie.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Koniu151 Moderator

Ekspert

Szacuny 3035 Napisanych postów 51766 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 349858

urozmaicasz to jakoś, czy tak dzień w dzień od rana do wieczora jesz ten ryż? Po treningu porządny posiłek, a nie ryż ww porcji jak dla dziecka z gównianym serkiem wiejskim.

TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]

...

piter_pe

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 13 Wiek 38 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 280

ryż zmieniam z makaronem pełnoziarnistym lub kaszą gryczaną, czasem na śniadaniu zamias ryżu otręby żytnie. Trening mam ok. 18:00 więc w domu jestem 19:30-20:00 stąd też tak mały objętościowo posiłek. Jeśli zjem 100 g ryżu z mięchem to nie podleje mnie zbytnio?

...

Koniu151 Moderator

Ekspert

Szacuny 3035 Napisanych postów 51766 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 349858

po treningu jesz posiłek stosowny dla tej pory, może to byś nawet i 100% dziennego zapotrzebowania, nie ważne czy trenujesz o 12 czy o 24.

Ogólnie dieta wygląda tak sobie, zaczynając od kaloryczności po dobór produktów, czytałeś coś o witaminach, minerałach, kwasach tłuszczowych i innych takich ?

TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]

...

piter_pe

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 13 Wiek 38 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 280

wlasnie mialem tez pytac o odpowiednia suplementacje, chce wrzucic witaminy i minerały z olimpu i omege3, czego np brakuje w diecie? ewentualnie co zamienic co dołożyć?

Zmieniony przez - piter_pe w dniu 2015-01-24 21:02:26

...

Koniu151 Moderator

Ekspert

Szacuny 3035 Napisanych postów 51766 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 349858

kapsułkami nie uzupełnisz niedoborów.

w diecie powinieneś zacząć od początku, przede wszystkim zaczynając od weryfikacji zapotrzebowania kalorycznego.

TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]

...

piter_pe

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 13 Wiek 38 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 280

Ok. No to od początku z pokorą podszedłem do wyzwania ułożenia sobie diety. Po obcięciu 500 kcal wyszło:
2 127,0 kcal 133,0 g B 239,0 g W 71,0 g T

PS. dzięki za szybkie odpowiedzi :)

Zmieniony przez - piter_pe w dniu 2015-01-24 22:35:43

Zmieniony przez - piter_pe w dniu 2015-01-24 22:36:41

Zmieniony przez - piter_pe w dniu 2015-01-24 22:38:51

Zmieniony przez - piter_pe w dniu 2015-01-24 22:39:21

...

Koniu151 Moderator

Ekspert

Szacuny 3035 Napisanych postów 51766 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 349858

Posiłki przed i po treningu mogą być, reszta do poprawy, nie wal tam tyle prochu, daj więcej mięsa, co to jest 100g piersi na posiłek dla faceta? Moja żona by nawet nie poczuła, że je... poczytaj przede wszystkim inne tematy w dziale i zobacz jak wyglądają inne, poprawione już diety.

TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]

...

piter_pe

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 13 Wiek 38 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 280

to jak to w koncu jest? posiłki przed i po moge byc a tu piszesz ze 100 g piersi to by twoja zona nie poczula nawet, poza tym tak jak napisales wczesniej zaebym sobie obliczyl zapotrzebowanie, skorzystałem z kalkulatorow i artykułów sfd obliczyłem no i znowu jest zle, za mało białka choc i tak w tej rozpisce jest 10 g wiecej niz moje zapotrzebowanie... może ktoś inny sie wypowie?

...

Koniu151 Moderator

Ekspert

Szacuny 3035 Napisanych postów 51766 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 349858

to, że mogą być składniki nie oznacza, że ilości są odpowiednie, tak jak pisałem poczytaj i rozpisz to od nowa, korzystanie z kalkulatorów też nie do końca będzie mądrym pomysłem. Masz w postach podwieszonych wzór jak je policzyć.

TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat