FBW do oceny 58kg - 68 kg 3 miesiące MASA

Witam, mam już założony jeden temat, w którym się zastanawiałem co wybrać jaki trening, bo dotychczas to była taka co 2-3 dniowa napierdzielanka przypominająca fbw..
Mój temat: https://www.sfd.pl/3_miesiące__masa__kiepski_plan-t1060586.html
jakby ktoś chciał zobaczyć co pisałem ^

Chciałbym żebyście ocenili mój plan( ćwicze w domu):
Klata - 10 pompek (12kg na plecach) / 4 serie
Triceps - odwrotne pompki 10 -20 / 4 serie
Barki - Arnoldki - wyciskanie hantli w pionie / 3/4? serie
Plecy - podciąganie nachwytem na szerokości barków z 12kg obciążenia 5-6 powtórzeń /4 serie
Biceps - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano - około 10 powtórzeń /4 serie
Nogi - przysiady na jednej nodze / 4 serie
- wspinanie na palcach / 3 serie
Przedramię - unoszenie przedramienia z hantelką jednorącz w nachwycie ( w podparciu o kolano jak przy bicepsie (4 serie)
no i zacznę ABS II na brzuch

zmiana kolejności:
Nogi - przysiady na jednej nodze / 4 serie
- wspinanie na palcach / 3 serie
Plecy - podciąganie nachwytem na szerokości barków z 12kg obciążenia 5-6 powtórzeń /4 serie
Klata - 10 pompek (12kg na plecach) / 4 serie
Barki - Arnoldki - wyciskanie hantli w pionie / 3/4? serie
Biceps - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano - około 10 powtórzeń /4 serie
Triceps - odwrotne pompki 10 -20 / 4 serie lub pompki na poręczach
Przedramię - unoszenie przedramienia z hantelką jednorącz w nachwycie

Co mógłbym zmienić/dodać?

Zmieniony przez - pabloreg w dniu 2015-01-25 19:19:13