aofamous
Witajcie, jest to mój pierwszy wpis na tym forum dlatego wybaczcie jeśli robię coś źle. Mam 18 lat, około 175cm wzrostu i chciałbym zacząć bardziej o siebie dbać i wyglądać lepiej. Głównie chodzi mi o wyrzeźbienie brzucha i klatki. Problem w tym, że nigdy nie ćwiczyłem i nie wiem dokładnie co i jak powinienem robić żeby były widoczne efekty. Znalazłem kilka artykułów i gotowych planów treningowych i po drobnych modyfikacjach ułożyłem "coś". Tak jak pisałem wcześniej nie znam się na tym dlatego proszę o radę i pomoc. Na początku będę korzystał ze sprzętu jaki mam w domu (hantle, łamana sztanga, ławeczka, drążek wielofunkcyjny), planuje też chodzić na basen i rozpocząć dietę. Poniżej wrzucam plan, proszę o pomoc ;)
Klatka piersiowa (Pon, Czw, Sb):
-Rozgrzewka (pompki, przysiady, wymachy rękoma..)
-wyciskanie sztangi 3 serie po 15
-rozpiętki hantlami 3 serie po 10
-wyciskanie hantlami 3 serie po 15
-pompki (ręce szeroko i wąsko) każde 2 serie po 15
Mięśnie brzucha (Wt, Nd):
-rozgrzewka
-unoszenie tułowia do podniesionych kolan 3 serie po 15
-skręty tułowia z nogami w górze 2 serie po 15
-brzuszki z obciążeniem 3 serie po 15
Klatka piersiowa (Pon, Czw, Sb):
-Rozgrzewka (pompki, przysiady, wymachy rękoma..)
-wyciskanie sztangi 3 serie po 15
-rozpiętki hantlami 3 serie po 10
-wyciskanie hantlami 3 serie po 15
-pompki (ręce szeroko i wąsko) każde 2 serie po 15
Mięśnie brzucha (Wt, Nd):
-rozgrzewka
-unoszenie tułowia do podniesionych kolan 3 serie po 15
-skręty tułowia z nogami w górze 2 serie po 15
-brzuszki z obciążeniem 3 serie po 15
Krzysztof Piekarz
ronie220
zarzut
