Zalezy mi na spaleniu tkanki tluszowej przy jak najwiekszym utrzymaniu masy miesciowej tzw dekompozycja. W tym celu chce zrobic ten trening, lubie trenowac ciezko po kazdym treningu aeroby, zaczne od 20 min chce dojechac do 30-40 na koncu treningu. Do tego chce dokupic odzywki, jablczan, spalacz, meso . glutamine. Z rana bede pil kreatyne, przed treningiem meso, po treningu silowym bialko i spalacz, po aerobach carbo i crete, tak bd dobrze? Dieta wysoko bialkowa 3g na kg masy, ok 200g ww dziennie w dni treningowe, jak wolne to 150. Ocencie prosze ten trening bo od jutra chce pojechac z tematem a nie wiem czy to najepsza opcja. Pozdrawiam
Poniedzialek
Biceps
uginanie ramion ze sztanga stojac 20 15 15 12
uginanie hantli ze skretem nadgarstka 20 15 15
uginanie hantli o kolano 20 15 15
Triceps
Wyciskanie sztangi wasko 20 15 15 12
fransuckie wyciskanie lezac 20 15 15
prostowanie linek na wyciagu 10 15 15
Wtorek
Nogi
Przysiady 20 15 15 12
wypychanie ciezaru 20 15 15
prostowanie nog na maszynie siedzac 20 15 15
zginanie nog lezac na brzuchu 20 15 15 12
MC na prostych nogach 20 15 15
wspiecia na palcach stojac 20 15 15 12
Sroda
Klata
Skos dodatni hantle 20 15 15 12
sztanga lawka prosta 20 15 15
skos ujemny sztanga 20 15 15
krzyzowanie linek stojac 15 15
rozpietki 15 15
Czwartek
Plecy
MC 20 15 15 12
przyciaganie drazka do karku 20 15 15 12
wioslo sztanga 20 15 15 12
wioslo sztangielka 20 15 15
cos na dobicie 20 15 15
Piatek
Barki
wyciskanie sztangi siedzac z za glowy 20 15 15 12
unoszenie sztangielki na boki 20 15 15
unoszenie sztangielki do przodu 20 15 15
podciaganie sztangi wzdlz tlowia 20 15 15
unoszenie bokiem w opadzie tlowia 20 15 15 12
szrugsy 20 20 15 15
Do tego przynajmniej 2x w tyg brzuch.
Pozdrawiam serdecznie i prosze o ocene :)