shaft92
WITAM!
Na poczatku chcialbym sie przedstawic. Nazywam sie Adrian, mam 23 lata. W temacie napisalem 'skomplikowany profil' teraz wyjasnie dlaczego.
Ok 7 lat temu uczeszczalem regularnie na silownie, pomimo mlodego wieku i niskiej masy mialem zadowalajace wyniki (rzezba sila)
Niestety wszystko zakonczylo sie wraz z pewnym wypadkiem podczas ktorego zlamalem 4 kregi szyjne, uszkadzajac przy tym nerwy. Do dzisiaj mam zaniki miesni lewej strony, do silowni wracalem kilka a moze i wiecej razy. Od czasu wyjazdu za granice nabralem motywacji i cwicze moze krotko ale 4 miesiace z duzym zapalem i determinacja. Zaczalem robic mase, z 64kg przy wzroscie 173cm zrobilo sie 70 ale mimo iz zawsze bylem chudy, pojawil sie u mnie brzuch i urosl proporcjonalnie do reszty chyba najbardziej mimo iz wczesniej nigdy go nie bylo.
Mam wobec tego pytanie. Czy probowac nadal zwiekszyc wage, pozniej zrobic redukcje i znowu mase czy od razu redukowac i po wycieciu zaczac znow mase?
Pracuje w systemie 4/4 wiec cwicze 3 dni pod rzad podczas wolnego i jeden dzien chodze na basen przede wszystkim dla kregoslupa.
Moj plan jest amatorski, nie wiem czy dlatego wlasnie masa idzie tam gdzie nie powinna.
1 dzien klata/triceps
Klata
plaska 12/10/8
skos 12/10/8
plaska z katem ujemnym 12/10/8
rozpietki na skosie 10/10/10
tric
Sciaganie drazka nadchwyt 10/10/10
sciaganie lopatki podchwyt 10/10/10
wyciaganie lejcow zza glowy 12/10/8
2 dzien biceps/plecy
Hantle modlitewnik 12/10/8
mlot 12/10/8
lamany gyf 10/10/10
plecy
sciaganie trojkata przod 12/10/10
sciaganie drazka za plecy 12/10/10
wyciaganie lokci za plecy maszyna 12/10/8
3 dzien barki/nogi
Barki
hantle umoszenie bokiem 15/12/12 czasem 3x15
hantle unoszenie przodem j/w
hantle unoszenie bokiem i laczenie obkrecajac j/w
Nogi
wypychanie lezac 15/12/10
prostowanie kolan na siedzaco 15/12/10
przysiady 15/12/10
Dodatkowo robie brzuszki ok 3x w tygodniu na lawce 3x max po 1min przerwy oraz wiszac na barierkach unoszac nogi ten sam system.
Brzuch mkmo regularnych cwiczen wyglada gorzej niz zanim przytylem.
wszystko odbywa sie na profesjonalnej silowni, mam duze mozliwosci lecz niezbyt wiem na co zwrocic uwage.
Pomimo uszkodzenia szyi, staram sie cwiczyc normalnie zachowujac oczywiscie wszelkie srodki ostroznosci oraz zawsze jest ze mna ktos kto mnie asekuruje.
Mam rowniez ulozona diete, ok 2800kcal 2g bialka 7g wegli i mysle ok 0,7 tluszczu na kg masy ciala.
masa idzie jak na moja budowe calkiem poprawnie kiedys walczylem o 1kg okolo miesiaca po czym tracilem go po jedej malej chorobie.
Licze na Wasza pomoc, chcialbym zrobic jednoczesnie mase ale z koncowym efektem szesciopaka ktory chowa sie coraz bardziej.
Zmieniony przez - shaft92 w dniu 2015-01-25 02:10:48
Zmieniony przez - shaft92 w dniu 2015-01-25 02:12:03
Na poczatku chcialbym sie przedstawic. Nazywam sie Adrian, mam 23 lata. W temacie napisalem 'skomplikowany profil' teraz wyjasnie dlaczego.
Ok 7 lat temu uczeszczalem regularnie na silownie, pomimo mlodego wieku i niskiej masy mialem zadowalajace wyniki (rzezba sila)
Niestety wszystko zakonczylo sie wraz z pewnym wypadkiem podczas ktorego zlamalem 4 kregi szyjne, uszkadzajac przy tym nerwy. Do dzisiaj mam zaniki miesni lewej strony, do silowni wracalem kilka a moze i wiecej razy. Od czasu wyjazdu za granice nabralem motywacji i cwicze moze krotko ale 4 miesiace z duzym zapalem i determinacja. Zaczalem robic mase, z 64kg przy wzroscie 173cm zrobilo sie 70 ale mimo iz zawsze bylem chudy, pojawil sie u mnie brzuch i urosl proporcjonalnie do reszty chyba najbardziej mimo iz wczesniej nigdy go nie bylo.
Mam wobec tego pytanie. Czy probowac nadal zwiekszyc wage, pozniej zrobic redukcje i znowu mase czy od razu redukowac i po wycieciu zaczac znow mase?
Pracuje w systemie 4/4 wiec cwicze 3 dni pod rzad podczas wolnego i jeden dzien chodze na basen przede wszystkim dla kregoslupa.
Moj plan jest amatorski, nie wiem czy dlatego wlasnie masa idzie tam gdzie nie powinna.
1 dzien klata/triceps
Klata
plaska 12/10/8
skos 12/10/8
plaska z katem ujemnym 12/10/8
rozpietki na skosie 10/10/10
tric
Sciaganie drazka nadchwyt 10/10/10
sciaganie lopatki podchwyt 10/10/10
wyciaganie lejcow zza glowy 12/10/8
2 dzien biceps/plecy
Hantle modlitewnik 12/10/8
mlot 12/10/8
lamany gyf 10/10/10
plecy
sciaganie trojkata przod 12/10/10
sciaganie drazka za plecy 12/10/10
wyciaganie lokci za plecy maszyna 12/10/8
3 dzien barki/nogi
Barki
hantle umoszenie bokiem 15/12/12 czasem 3x15
hantle unoszenie przodem j/w
hantle unoszenie bokiem i laczenie obkrecajac j/w
Nogi
wypychanie lezac 15/12/10
prostowanie kolan na siedzaco 15/12/10
przysiady 15/12/10
Dodatkowo robie brzuszki ok 3x w tygodniu na lawce 3x max po 1min przerwy oraz wiszac na barierkach unoszac nogi ten sam system.
Brzuch mkmo regularnych cwiczen wyglada gorzej niz zanim przytylem.
wszystko odbywa sie na profesjonalnej silowni, mam duze mozliwosci lecz niezbyt wiem na co zwrocic uwage.
Pomimo uszkodzenia szyi, staram sie cwiczyc normalnie zachowujac oczywiscie wszelkie srodki ostroznosci oraz zawsze jest ze mna ktos kto mnie asekuruje.
Mam rowniez ulozona diete, ok 2800kcal 2g bialka 7g wegli i mysle ok 0,7 tluszczu na kg masy ciala.
masa idzie jak na moja budowe calkiem poprawnie kiedys walczylem o 1kg okolo miesiaca po czym tracilem go po jedej malej chorobie.
Licze na Wasza pomoc, chcialbym zrobic jednoczesnie mase ale z koncowym efektem szesciopaka ktory chowa sie coraz bardziej.
Zmieniony przez - shaft92 w dniu 2015-01-25 02:10:48
Zmieniony przez - shaft92 w dniu 2015-01-25 02:12:03
Krzysztof Piekarz
