Anonim
Witam .Na poczatek ankieta:
Plec-M
Wiek-34
Waga-ok100kg
Obw.klatki-116
Obw.ramienia-41
Obw.talii-100
Obw.uda-66
Obw.lydki-42
Poziom tk.tluszczowej-ok24%
Aktywnosc w ciagu dnia-praca fizyczna
Uprawiany sport-4×tydzien silownia+2×tydzien30min orbitrek
Odzywianie-jem to co potrzeba, bez smieci, podstawa kasze, ryz, filet, sery
Cel-masa
Stan zdrowia-ok
Stosowane preparaty-Optimum Whey Gold Standart 100%+Scitec Nutrition Casein Complex+Universal Creatine Micronized
Prosze o ocene mojego planu.Trenuje okolo 7msc I przez ten czas caly czas modyfikowalem treningi dochodzac do tego, co najbardziej mi odpowiada I cwiczen, gdzie najlepiej czuje cwiczone miesnie.Oto on:
Dzien 1Barki, triceps, przedramiona
-wyciskanie sztangi stojac 4s, unoszenie ramienia bokiem lezac na skosie 3s, unoszenie ramion przodem 3s, unoszenie barkow 4s
-wyciskanie franc.lezac 3s, wyciskanie franc.siedzac 3s, prostowanie na wyciagu podchwytem 3s
-uginanie nadg.podchwytem 3s, uginanie nadg.nachwytem 3s, uginanie mlotkowe nadg. 3s
Dzien 2 Plecy, dwuglowe ud, lydki
-sciaganie drazka nachwytem 4s, sciaganie podchwytem 4s, wioslowanie hantla 4s, unoszenie bokiem w opadzie 3s
-martwy ciag na prostych 4s, uginanie nog stojac 4s
-wspiecia stojac 3s, wspiecia siedzac 2s
Dzien 3 Cardio, brzuch
-orbitrek 30 min
-unoszenie nog 5s, spiecia ze skretem 5s, spiecia 5s
Dzien 4 Klatka, biceps, przedramiona
-wyciskanie sztangi na poz. 4s, wyciskanie sztangielek skos 4s, rozpietki poziom 4s
-unoszenie ze sztanga 3s, ze sztangielkami siedzac 3s, w oparciu o udo 3s
-przedramie tak jak w dzien 1
Dzien 5 Czworoglowe ud, lydki
-prostowanie nog 4s, hack przysiad 4s, przysiad ze sztanga z przodu 4s
-lydki jak w 2dniu
Dzien 6 tak jak 3
Dzien 7 odpoczynek
Co sadzicie o takim treningu?podejzewam, ze niektorym nie spodoba sie rozdzielenie cztero I dwuglowych na osobne dni, ale gdy cwiczylem cale nogi na jednej sesji to po przysiadach nie bylem juz w stanie dobrze wykonac reszty treningu.Dodam, ze przez te 7msc wymiary powiekszylem o okolo 4-5 cm, talia niestety stoi w miejscu.Jem duzo I to co potrzeba, spie okolo 7 godzin.Co poprawic?nie za duzo serii?trening zajmuje mi okolo 80 min razem z rozgrzewka I rozciaganiem.Suplementacja od poczatku taka jak podalem w ankiecie+zamierzam dodac jeszcze hyperfusion od myogenix mialem probke I bardzo pozytywnie na mnie zadzialala I na jakosc treningu.
Drugie pytanie odnosnie mojego celu treningowego.Jak zauwazyliscie obwod talii to 100cm, jednakze przez ten rok chcialbym zajac sie masa , a dopiero na wiosne 2016 przejsc na redukcje.Takie podejscie ma sens?czy najpierw pozbyc sie fat'u a pozniej dokladac miesni?dodam, ze te troche brzucha mi nie przeszkadza, nigdzie mi sie nie spieszy.daze do wysportowanej sylwetki z zarysem miesni, ale najpierw chce zbudowac cos (chodzby na razie mial wszystko zaslaniac tluszcz)a pozniej dopiero rzezbic.Prosze o wasze opinie
Plec-M
Wiek-34
Waga-ok100kg
Obw.klatki-116
Obw.ramienia-41
Obw.talii-100
Obw.uda-66
Obw.lydki-42
Poziom tk.tluszczowej-ok24%
Aktywnosc w ciagu dnia-praca fizyczna
Uprawiany sport-4×tydzien silownia+2×tydzien30min orbitrek
Odzywianie-jem to co potrzeba, bez smieci, podstawa kasze, ryz, filet, sery
Cel-masa
Stan zdrowia-ok
Stosowane preparaty-Optimum Whey Gold Standart 100%+Scitec Nutrition Casein Complex+Universal Creatine Micronized
Prosze o ocene mojego planu.Trenuje okolo 7msc I przez ten czas caly czas modyfikowalem treningi dochodzac do tego, co najbardziej mi odpowiada I cwiczen, gdzie najlepiej czuje cwiczone miesnie.Oto on:
Dzien 1Barki, triceps, przedramiona
-wyciskanie sztangi stojac 4s, unoszenie ramienia bokiem lezac na skosie 3s, unoszenie ramion przodem 3s, unoszenie barkow 4s
-wyciskanie franc.lezac 3s, wyciskanie franc.siedzac 3s, prostowanie na wyciagu podchwytem 3s
-uginanie nadg.podchwytem 3s, uginanie nadg.nachwytem 3s, uginanie mlotkowe nadg. 3s
Dzien 2 Plecy, dwuglowe ud, lydki
-sciaganie drazka nachwytem 4s, sciaganie podchwytem 4s, wioslowanie hantla 4s, unoszenie bokiem w opadzie 3s
-martwy ciag na prostych 4s, uginanie nog stojac 4s
-wspiecia stojac 3s, wspiecia siedzac 2s
Dzien 3 Cardio, brzuch
-orbitrek 30 min
-unoszenie nog 5s, spiecia ze skretem 5s, spiecia 5s
Dzien 4 Klatka, biceps, przedramiona
-wyciskanie sztangi na poz. 4s, wyciskanie sztangielek skos 4s, rozpietki poziom 4s
-unoszenie ze sztanga 3s, ze sztangielkami siedzac 3s, w oparciu o udo 3s
-przedramie tak jak w dzien 1
Dzien 5 Czworoglowe ud, lydki
-prostowanie nog 4s, hack przysiad 4s, przysiad ze sztanga z przodu 4s
-lydki jak w 2dniu
Dzien 6 tak jak 3
Dzien 7 odpoczynek
Co sadzicie o takim treningu?podejzewam, ze niektorym nie spodoba sie rozdzielenie cztero I dwuglowych na osobne dni, ale gdy cwiczylem cale nogi na jednej sesji to po przysiadach nie bylem juz w stanie dobrze wykonac reszty treningu.Dodam, ze przez te 7msc wymiary powiekszylem o okolo 4-5 cm, talia niestety stoi w miejscu.Jem duzo I to co potrzeba, spie okolo 7 godzin.Co poprawic?nie za duzo serii?trening zajmuje mi okolo 80 min razem z rozgrzewka I rozciaganiem.Suplementacja od poczatku taka jak podalem w ankiecie+zamierzam dodac jeszcze hyperfusion od myogenix mialem probke I bardzo pozytywnie na mnie zadzialala I na jakosc treningu.
Drugie pytanie odnosnie mojego celu treningowego.Jak zauwazyliscie obwod talii to 100cm, jednakze przez ten rok chcialbym zajac sie masa , a dopiero na wiosne 2016 przejsc na redukcje.Takie podejscie ma sens?czy najpierw pozbyc sie fat'u a pozniej dokladac miesni?dodam, ze te troche brzucha mi nie przeszkadza, nigdzie mi sie nie spieszy.daze do wysportowanej sylwetki z zarysem miesni, ale najpierw chce zbudowac cos (chodzby na razie mial wszystko zaslaniac tluszcz)a pozniej dopiero rzezbic.Prosze o wasze opinie
Krzysztof Piekarz
