ćwiczenia na ramiona pytanie

cześć,
chciałabym wymodelować ramiona i zgubić troszkę z obwodu ale nie bardzo wiem jak się za to zabrać.
ćwiczę sporo aerobów, ćwiczenia wzmacniające na brzuch, uda,pośladki i chciałabym dorzucić coś na ramiona. zakupiłam sobie hantelki na początek 2kg. próbowałam różnych zestawów ćwiczeń ale nie wiem czy są odpowiednie.
robię 3 serie po 20 powtórzeń, w każdej serii 5 ćwiczeń.
może ktoś mi doradzić jakie ćwiczenia powinnam robić i ILE SERII, POWTÓRZEŃ ITD? i jak często?
oczywiście zależy mi najbardziej aby wysmuklić i wzmocnić ramiona a nie rozbudować.
dodaje foto przykładowego ćwiczenia jakie aktualnie wykonuje.

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-kobiety

Pozdrawiam.

Nie istnieje spalanie miejscowe, więc wykonując ćwiczenia na daną partię nie sprawi, że one wyszczupleją. Największy wpływ ma dieta. Owszem ćwiczenia je wzmocnią jak najbardziej. Przykładowe treningi angażujące całe ciało znajdziesz w Regulaminie.

UNKNOVVN

Nie istnieje spalanie miejscowe, więc wykonując ćwiczenia na daną partię nie sprawi, że one wyszczupleją. Największy wpływ ma dieta. Owszem ćwiczenia je wzmocnią jak najbardziej. Przykładowe treningi angażujące całe ciało znajdziesz w Regulaminie.

tak jak wspomniałam ćwicze sporo aerobów ale głównie chodzi mi tutaj o wzmocnienie ramion aby były mniej "obwisłe". czy przykładowe ćwiczenia które pokazałam będą w porządku?