1. uginanie prostym 7-5-3-7-5-3
2. wyciskanie wąsko 7-5-3-7-5-3
1.hamery 10-8-6-10-8-6
2.francuz sztangielki głową do dołu 10-8-6-10-8-6
1.modlitewnik 3x12
2.górna bloczka linka 3x12
co drugi trening łącze ćwiczenia.
Problem jest w tym, że nie ma żadnych efektów na bicepsie. Obwód stoi w miejscu praktycznie od początku rozpoczęcia treningów. Jak zaczynałem miałem 36,5 cm, teraz mam 37cm. Na innym partiach ciała są widoczne efekty. Brałem monohydrat kreatyny oraz aminokwasy bcaa. Na siłownię chodzę 4 x w tygodniu. Dietę staram się stosować prawidłową przy takim treningu. Proszę o rady.