Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół

hej, od niespełna miesiąc temu wrzuciłem w plan klatki piersiowej wyciskanie na ławce skośnej w dół ale mam problem z techniką wykonywania cwiczenia. w wyciskaniach na ławce skośnej w góre czy płaskiej opanowałem technike bardzo dobrze, czuje bardzo mocno klatke, prace barków i tricepsa także zredukowałem do minimum, natomiast nigdy wcześniej z ławką w dół styczności nie miałem a postanowiłem popracować troche pod tym kątem. czuje klate, czuje dobrze rejony dolne tak jak to być powinno ale niestety mocno pompuje mi sie triceps i troche wychodzą mi barki. ściągam lopatki i próbuje wykonywać wyciskanie jak przy płaskiej lub skosie w góre niestety technika kuleje.
moze zalezy to od sztangi? ponieważ robie na sztandze, natomiast wyciskanie na skosie górnym robie na hantlach - to pozawala mi na włączenie klatki chyba dwa razy lepiej niż sztanga, poprostu czuje i zgarniam cały miesień. moze jeśli mam opanowane dobrze hantelki, lepiej było by także i skos w dół robic z nimi?
sztange wybrałem z początku po to zeby dac miesiniom jakąś odmiane, pod innym kątem poruszyć, bo ogólnie wole pobudzać miesnie dokładnie wiec na ogól robie to hantlami. bo to ze sztanga i jej wyciskanie jest w modzie dyskotekowych chłopców to nie moja sprawa..
jeśli moge prosić, -ktoś kto faktycznie sie zna - moze o wideo z prawidłową techniką, jakieś porady?
PS. którymi ćwiczeniami moge pobudzić mięśnie zaznaczone na zdjęciu, jakie ćwiczenia mogą je dobrze zbudować? (przysiady ze sztangą odpadają - problem z kręgosłupem)




Zmieniony przez - klawisz32 w dniu 2015-01-25 16:06:24

Zmieniony przez - klawisz32 w dniu 2015-01-25 16:06:46

moze sprobuj pompek na poreczach dodatkowo na dol klaty?
co do sztangi musisz probowac z ustawieniem lokciow.
jednak jak wolisz wykonywac cw hantlami i lepiej je czujesz, nie ma ku temu przeciwwskazan.

co do ud: zerknij polecam robic przywodzenia i uginanie podudzi stojac z rotacja wewnetrzna

dziekuje ;)
pompki na poręczach wykorzystuje w treningu tricepsa, zeby włączyć klatke potrzeba odpowiednio to wyczuć pewnie zależne to jest od ustawienia ciała. ale wporządku, czas wypracować technike i tego cwiczenia. a jeszcze co do sztangi to raczej chwyt szeroki w tym przypadku chyba, co? w jutrzejszej sesji sprawdze jak to idzie na hantlach ale sprobuje takze wykonac na sztandze serie, popracowac nad prawidłowością

Zmieniony przez - klawisz32 w dniu 2015-01-25 18:50:24

a jeszcze co do ud, chodzi o cwiczenie takie?

albowiem nie rozumiem do konca " uginanie podudzi stojac z rotacja wewnetrzna " w sumie to nie znam tego terminu wcale

tak moze byc to.

co do drugiej czesci pytania opisywalem niedawno u siebie w dzienniku to cwiczenie
https://www.sfd.pl/[DT]_Rumcajs_po_prostu_masa!_$$$$$$$$$$$$$_str_184__$$$$$$$$$$$$-t989554-s246.html