Pytania do treningu

Witam, mam kilka pytań mianowicie:
1) Co zrobić żeby poprawić dół klatki? Jakie ćwiczenia itp.
2) Chciałbym poszerzyć barki również co polecacie :)
3) Zastanawiałem się na kupnem jakiegoś mono, czy to dobry pomysł ?
4) Czy jest jeszcze coś co słabo wygląda i warto by było się na tym skupić?
5) Czy jest sens w bieganiu dystansu 1,5-2 km na rozgrzewce ?
6) ABS II na brzuch czy warto ?
7) Chciałbym zmienić plan treningowy co myślicie o

A: klatka, barki, tricepsy.
Wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangi skos + 3s
rozpiętki 2s
wyciskanie żołnierskie 3s
przyciąganie sztangi do brody 2s
odwrotne pompki 4s.

B: nogi, plecy, bicepsy.
przysiad ze sztangą 4s
przysiad wykroczny 2s
uginanie leząc 2s
wspięcia na palce 3s
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa
wiosło sztangą nachwytem 2s
MC 3s
uginanie ramion ze sztangą 4s

I naprzemiennie A-B-przerwa-A-B-przerwa


Do tej pory leciałem tym planem 3x w tyg:
Przysiad ze sztangą 5s
wyciskanie leżąc 5s
wiosło sztangą 5s
wyciskanie sztangielek 3s
uginanie ramion z hantlami 3s
francuskie wyciskanie 3s
allachy 3s

1) Co zrobić żeby poprawić dół klatki? Jakie ćwiczenia itp.
pompki na poreczach, lub wyciskanie na skosie ujemnym

2) Chciałbym poszerzyć barki również co polecacie :)
wywal podciaganie sztangi, daj wznozy boczne

3) Zastanawiałem się na kupnem jakiegoś mono, czy to dobry pomysł ?
jak czujesz zastoj, to mozesz wrzucic

4) Czy jest jeszcze coś co słabo wygląda i warto by było się na tym skupić?
calej sylwetce brakuje troche masy miensiowej

5) Czy jest sens w bieganiu dystansu 1,5-2 km na rozgrzewce ?
a jaki cel ma rozgrzewka? przygtowac organizm do wysilku czy przebiegnac 2km?

6) ABS II na brzuch czy warto ?
daj 2 cwiczenia po treningu silowym na brzuch i styka

7) Chciałbym zmienić plan treningowy co myślicie
jest ok

To zamiast np w wyciskaniu sztangi na skosie + dać - ?
Chciałem też trochę polepszyć kondycję stąd ten dystans :) ale to chyba nie ma wpływu jeżeli dodam jeszcze kalorii ? Bo później i tak po tym biegu jest to rozciąganie wymachy i inne duperele :D A co do brzucha to np wznosy nóg na drążku 2s i allachy też 2s ?

Zmieniony przez - bart_1045 w dniu 2015-01-25 19:41:19

Zamiast wyciskania płasko daj skos ujemny