Dieta na redukcje / oceny

Prosiłbym bardziej zaawansowane osoby o ocene mojej diety. Mam 19 lat, waga 89 kg, wzrost 176 - bardzo się spasłem, choć aż tak tego nie widać, dość zbity jestem, uda duże.

Co do aktywności fizycznej 3 razy w tygodniu trening sztuk walk - konkretnie kick boxing, do tego staram się biegać - raz w tygodniu to minimum, chce 3 razy biegać, ale ciężko się zebrać. Siłownia nie.

1 POSIŁEK
- 4 całe jajka
- 100g płatków owsianych
- trochę mleka
- pół miarki białka
- owoc
2 POSIŁEK
- 100g ryżu / 120g makaronu razowego
- 100g piersi/indyka/ryby
- warzywko

3 POSIŁEK
- 100g ryżu / 120g makaronu razowego
- 100g piersi/indyka/ryby
- warzywko
4 POSIŁEK
- 100g ryżu / 120g makaronu razowego
- 100g piersi/indyka/ryby
- warzywko
5 POSIŁEK
- 150g pieczywa razowego
- 150g twarogu chudego
- 15g olilwy z oliwek

Niżej podane są zamienni na śniadania lub kolacje, najczęściej jest to pieczywo z szynką jednak ;)
1.
- 100g ryżu / 120g makaronu
- 4 białka
- 2 całe jajka
2.
- 150g pieczywa razowego
- 50-70g szynki z indyka
- 200g serka wiejskiego
- 2 łyżki oliwy z oliwek
3.
- 100g płatków
- 400-500ml mleka (0.5%)
- 2 miarki białka
- 60g migdałów/słonecznika
4.
- 150g pieczywa razowgo
- 150g twarogu chudego
- 100-150g dżemu niskosłodzonego

dżem i słonecznik raczej odpada, tyle białka nie potrzebujesz

Brakuje tłuszczu dorzuciłbym do 1g na kg

jeszcze jakieś sugestie? coś dodać, odjąć?

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam

Jeśli wprowadzisz te zmiany to będzie ok

Czyli wywalić dżem z kanapeczek, słonecznika i tak nie używam i w sumie migdałów też nie, bo nie da rady ich zmiksować :)

Jak można dorzucić tłuszczu 1g/kg

Orzechy, oleje itp.