elemakus
Witam wszystkich otóż zakładam temat żębym miał wszystko dopięte na ostatni guzik. Więc krótko o mnie ćwicze ok roku będzie to moja redukcja , zaczynałęm od wagi 95kg~ po 6 mc waga wynosiła ok 67kg. Okey co do tej redukcji sie nei wypowiadam bo poprostu była chu....,
skończyłem redukcje czas na mase chociaż wazyłem 67kg jakaś tam oponka została. Od wrzesnia do stycznia zrobiłem ok 10kg masy nie wiem ile w tym czystej masy. Za tydzień planuje oficjalnie przejść na redukcje. Postanowienia ogółne -10kg , -10-15cm w pasie w okres ok 4-5 miesięcy.
Mój plan działania jest taki :
Kalorie na start : 2700-2800 , Aktualnie jem 3100-3200 2,5b 1-1.5g t i reszta węgle ogolnie nie mam zamiaru zmieniać proporcji makro więcej spożywanych węgli wypadało by przed treningiem.
Obcinanie kalori ok 200 co miesiąc.
Trening: Split 4 dniowy Barki+Tric>Plecy+brzuch>przerwa>Klata+biceps>nogi+brzuch>2 off ( planuje dodać jakieś aero w te dni wolne licze na waszą pomoc)
po każdym treningu siłowym troche aero tutaj pytanie ile optymalnie biegać>jezdzić na rowerku żeby zbytnio oszczędzić mięsnie (mam ich barzdo mało zależy mi jak na największej ochronie ich.
Suple > białko wpc , mono , bcaa ( tutaj moje pytanie jak je pić myślałem na 5g przed treningiem siłowym i ok 5-8g przed aero po aero wpc. tutaj też licze na pomoc :D
Czekam na odpowiedzi i z góry przepraszam za ortografie :D
btw wklejam do zawasnosowanych bo na dziala dla newbie chyba sie nie doczekam : )
Płeć: M
Wiek: 22
Waga: 80
Wzrost: 180
Cel treningowy: Redukcja
Staż treningowy na siłowni: rok~
Uprawiane inne sporty: leżing? :P
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full wypas
Dieta: ifym
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak
Zażywane suplementy: bcaa,wpc,mono, opcjonalnie przedtreningówka w słabsze dni
Ostatnio przerabiany plan: push/pull
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 80kg 6x mc 110kg 5x hantle górny skos 35kg na strone (klata )
skończyłem redukcje czas na mase chociaż wazyłem 67kg jakaś tam oponka została. Od wrzesnia do stycznia zrobiłem ok 10kg masy nie wiem ile w tym czystej masy. Za tydzień planuje oficjalnie przejść na redukcje. Postanowienia ogółne -10kg , -10-15cm w pasie w okres ok 4-5 miesięcy.
Mój plan działania jest taki :
Kalorie na start : 2700-2800 , Aktualnie jem 3100-3200 2,5b 1-1.5g t i reszta węgle ogolnie nie mam zamiaru zmieniać proporcji makro więcej spożywanych węgli wypadało by przed treningiem.
Obcinanie kalori ok 200 co miesiąc.
Trening: Split 4 dniowy Barki+Tric>Plecy+brzuch>przerwa>Klata+biceps>nogi+brzuch>2 off ( planuje dodać jakieś aero w te dni wolne licze na waszą pomoc)
po każdym treningu siłowym troche aero tutaj pytanie ile optymalnie biegać>jezdzić na rowerku żeby zbytnio oszczędzić mięsnie (mam ich barzdo mało zależy mi jak na największej ochronie ich.
Suple > białko wpc , mono , bcaa ( tutaj moje pytanie jak je pić myślałem na 5g przed treningiem siłowym i ok 5-8g przed aero po aero wpc. tutaj też licze na pomoc :D
Czekam na odpowiedzi i z góry przepraszam za ortografie :D
btw wklejam do zawasnosowanych bo na dziala dla newbie chyba sie nie doczekam : )
Płeć: M
Wiek: 22
Waga: 80
Wzrost: 180
Cel treningowy: Redukcja
Staż treningowy na siłowni: rok~
Uprawiane inne sporty: leżing? :P
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full wypas
Dieta: ifym
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak
Zażywane suplementy: bcaa,wpc,mono, opcjonalnie przedtreningówka w słabsze dni
Ostatnio przerabiany plan: push/pull
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 80kg 6x mc 110kg 5x hantle górny skos 35kg na strone (klata )
Krzysztof Piekarz
dudee
Ekspert-SFD
