dieta do oceny

Witam. Chciałbym aby ktoś ocenił moja dietę.jestem szarakiem w tej dziedzinie ale nieco poczytałem i starałem się ułożyć. Jak wyszło? Oceńcie,coś podpowiedzcie. Dodam że.jestem ektomorfikiem 68kg 185 wzrostu, 18 lat, ćwiczę jakieś 3 miesiące ale raczej rekreacyjnie 3-4x w tygodniu. Przepraszam za.błędy ale pisze z telefonu.

1 posiłek godz 7.00
Płatki zbożowe 100
Mleko 3.2% 200ml
Jajko sadzone 100
Rodzynki 20g

Kcal 694 b23 ww94 tł 24

2 posiłek godz 10.00
Bułka grahamka 100
Szynka z indyka 60g
Ser żółty gouda 15g
Margaryna rama 20g

Kcal 491 b22 ww52 tł 21

3 posiłek godz 12.00
To samo co posiłek nr 2 z racji szkoły (taka alternatywa)

Kcal 491 b22 ww52 tl21

4 posiłek przed treningowy około 15.30
Ryż biały 100
Pierś z kurczaka 120
Pomidor 40g

Kcal 477 b32 ww77 tł3

Trening 16.45

4 posiłek po treningu około 18.30
Makaron penne 100g
Nie wiem co dalej...

Kcal 341 b15 ww61 tł1

5 posiłek godz 22
Ser twarogowy pół tłusty 100g
Chleb pszenny 40g
Margaryna rama 20g
Dżem 30g

Kcal 408 b22 ww35 tł.20


Razem kcal 2863 b 133g ww383 tł 89

Proszę o jakąś pomoc w tym temacie.


Zmieniony przez - small098 w dniu 2015-01-26 00:19:50

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam