Trening domowy pomoc.

Witam,
Proszę o pomoc w ułożeniu jakiegoś planu oraz jakiś wskazówek dotyczących żywienia do ćwiczeń domowych.
mam do dyspozycji hantle 3kg oraz podłogę i domowe przyrządy jak butelki itd.
Nie mam obecnie czasu chodzić na siłownie(praca, dziecko, szkoła i studia).
moja praca ma charakter siedzący po 12h z tego też względu mi się tak przytyło.
2 lata temu ważyłem 78kg , obecnie 108kg. "przytyłem w szczególności na brzuchu i udach".

Takim osprzętem jak sztangielki o wadze 3 kg świata nie zwojujesz :)
aczkolwiek możesz użyć wyobraźni, zajrzyj do działu Trening w domu.