Wiek | 17 |
Waga. | 95 |
Wzrost. | 180 |
Uprawiany sport lub inne formy aktywności | Siłownia 4-5 razy w tygodniu |
Możliwosci finansowe | Małe |
Piszę, z prośbą o poprawienię mojej diety. Niestety, ostatnim czasem strasznie się spasłem, więc stwierdziłem że pora coś z tym zrobić. Chciałbym przedewszystkim wyrobić mięśnie. Nie jestem za bardzo obeznany, to dopiero moje początki. Z tego co mi wiadomo - najpierw powinienem spalić trochę tłuszczu, wtedy wyrabiać mięśnie. I tu jest moje pytanie - do jakiej wagi powinienem spaść? Czy 85 będzie dobrą wagą? Najchętniej, zostałbym przy tej, ale z tego co wyczytałem najpierw powinienem spalić, a dopiero potem robić mase od początku, o ile dobrze zrozumiałem. Chce ćwiczyć 4-5 razy w tygodniu. 15 minut rozgrzewki - stepper/rowerek, 40 minut treningu siłowego, 40 minut - stepper/rowerek/bieżnia.
Załaczam zdjęcia sylwetki:
Przejdzmy do diety:
Posiłek 1. 7:00
3 jajka
Płatki owsiane - 100g
mleko (pytanie - ile % najlepiej?) - 200 ml
owoc - jabłko/banan
Posiłek 2. 11:00
kurczak/ryba - 100g
Ryz - 100g
Marchewka - 2 surowe
Posiłek 3. 15:30
kurczak/ryba - 100g
Ryz - 100g
warzywa - glównie marchewka, ogórek, co jeszcze polecacie?
Siłownia - 16:30
Posiłek 4. 18:30 (Po siłowni)
kurczak/ryba - 100g
Ryz - 100g
warzywa - glównie marchewka, ogórek, co jeszcze polecacie?
Posiłek 5. 21:00
Pieczywo - 3 kromki
twaróg wiejski - 100 g
1 i 5 zamiennie - lub myślałem też nad:
Pieczywo - 3 kromki
szynka z indyka - 50g
W momencie w którym nie będę mógł wziąć do szkoły tego co mam w 2 posiłku, wziąłbym 1 lub 5.
Co powiniem zmienić w tej diecie? Czy będzie mi ona wystarczała? Ile wody dziennie powinienem pić? Obecnie pije 3-4 litry, czy jest to za dużo?
Z góry dziękuje za pomoc, pozdrawiam, Eric :).
Zmieniony przez - Rysiu1312 w dniu 2015-01-26 13:15:34