gobbi
Witam
Tak jak w temacie. Proszę o porady żeby teraz ta masa poszła dużo lepiej. Byłem na masie 6 miesiecy, potem zaczalem redukcje z 2 miechy, jest juz ok, choc nadal jest troche fatu jakby sie przyczepic ale na pewno nie juz tak jak prosiak. Żeby było jasne przed masą ważyłem 69kg, i wbiłem przez ten czas 9kg, wiec dieta była i właśnie za duża + za mało intensywny trening przez te serie.
Foty:
1)http://i.imgur.com/U4Dd5cI.jpg
2) http://i.imgur.com/cY2m5AL.png
3) http://i.imgur.com/HqIokA3.png <---- tu niestety przyznaje ze lewą strone plecow mam przykurczona i nie rozrasta mi sie jak ta prawa strona, robie co moge i licze na to ze sie wyrowna potem... skrzywienie niestety mam... piersiowe i ledzwiowe stad taka wada
4) http://i.imgur.com/TBJ4J8e.png
5) http://i.imgur.com/cbBRCDA.jpg
Staż 6 miesięcy.
Waga: 78,5kg
Wzrost 185cm
Wymiary: Talia 76cm, biceps 33,5, klata 95cm.
Wyniki:
a) klatka 50kg
b) MC 90kg
c) suwnica 120kg
d) biceps 15kg
Po treningach najbardziej bolą mnie barki... boje sie strasznie o kontuzje, szczegolnie mnie bola przy wyciskaniach na lawce, mimo ze chowam je za ławeczke... to i tak je czuje bardziej od klatki wtedy.... moze wina skrzywienia... nie wiem... stad wole np rozpietki albo linki na bramie ktore najbardziej mi wchodza
Interesuje mnie wasze zdanie na temat mojego planu, do tej pory ćwiczyłem FBW z podstawowymi ćwiczeniami, serie 4-5. Jednakże dowiedziałem się ostatnio że chyba zrobiłem duży błąd przez ostatnie pół roku ćwiczeń, otóż wykonywałem np:
-Wyciskanie płasko i robiłem owszem te 4-5 serie jednak, wyglądało to tak: 1 seria: rozgrzewkowa sam gryf 20kg, 2 seria: 7x 30kg, 3 seria 7x 35kg, 4 seria 6x 40kg, 5 seria tu na maxa 45kg i to dam rade z 3-4 razy podnieść. Powiedziano mi że robi się 4-5 serie ciężaru docelowego. Czyli tak jakby przez całe moje życie na treningu omijałem te 3 serie......
Proszę o porade dotyczącą serii jak i powtórzeń, wiem że liczy się objętość i raczej nie ma znaczenia chyba pomiędzy 5 powtorzeniami a 10 jednak zawsze przyda się jakieś wasze zdanie szczegolnie ze wiecie jak wygladam. Klatke mam taką w miare, plecy mam do nadrobienia:
Mój plan chce skupic na ciezkich cwiczeniach jakimi są MC i przysiady, ewentualnie suwnica zamiast przysiadow, w celu nadrobienia priorytetowych partii (plecy, klatka, biceps) oto moj plan zgodnie z poprawionymi seriami...
Zestaw A:
-MC łącznie 9s z rozgrzewka , zwiekszajac ciezar i robiąc 4 serie ciężaru docelowego
-Podciąganie szeroko + wyciag górny 3s (poniewaz podciagnac szeroko moge sie tylko 2-3 razy)
-Wyciskanie na płaskiej (slabo mi to wchodzi ale robie....) łącznie 8s - zwiekszajac ciezar i robiąc 4 serie ciężaru docelowego
-Linki na bramie (tym cwiczeniem najbardziej czuje miesnie klaty) tu tylko z 3 serie
-Wiosłowanie sztangą łącznie 7s - zwiekszajac ciezar i robiąc 4 serie ciężaru docelowego
-Barki arnoldki 6s bądź OHP (choć przy tym ćwiczeniu bolą mnie żyły na przedramiu... dziwna sprawa, pewnie ze zmęczenia)
-Bic sztanga. 3s
Zestaw B:
-Przysiady łącznie 9s - zwiekszajac ciezar i robiąc 4 serie ciężaru docelowego
-Wiosłowanie hantlami łącznie 7s - zwiekszajac ciezar i robiąc 4 serie ciężaru docelowego
-Wyciskanie w skosie hantlami łącznie 9s - zwiekszajac ciezar i robiąc 4 serie ciężaru docelowego
+ unoszenie cieżaru na przeciwko siebie (na klate dodatkowo) z 3 serie zeby poczuc ta klate....
-OHP lacznie 6 s
-Podciąganie podchwytem z 5 serii bo z 3-4 dam sie razy podciagnac
-Tric hantle - 7 s lacznie
Proszę o rozwinięcie każdej możliwej kwesti, chodzi mi o plan, serie, powtórzenia, i ewentualnie ile razy w tygodniu.
Fajnie by było jakbyście mi doradzili czy mógłbym już zacząć cykl kreatyny - siła mi by się przydała.
Pozdrawiam, starałem się krótko...
W razie co pytać
Zmieniony przez - gobbi w dniu 2015-01-26 13:24:05
Zmieniony przez - gobbi w dniu 2015-01-26 13:39:59
Tak jak w temacie. Proszę o porady żeby teraz ta masa poszła dużo lepiej. Byłem na masie 6 miesiecy, potem zaczalem redukcje z 2 miechy, jest juz ok, choc nadal jest troche fatu jakby sie przyczepic ale na pewno nie juz tak jak prosiak. Żeby było jasne przed masą ważyłem 69kg, i wbiłem przez ten czas 9kg, wiec dieta była i właśnie za duża + za mało intensywny trening przez te serie.
Foty:
1)http://i.imgur.com/U4Dd5cI.jpg
2) http://i.imgur.com/cY2m5AL.png
3) http://i.imgur.com/HqIokA3.png <---- tu niestety przyznaje ze lewą strone plecow mam przykurczona i nie rozrasta mi sie jak ta prawa strona, robie co moge i licze na to ze sie wyrowna potem... skrzywienie niestety mam... piersiowe i ledzwiowe stad taka wada
4) http://i.imgur.com/TBJ4J8e.png
5) http://i.imgur.com/cbBRCDA.jpg
Staż 6 miesięcy.
Waga: 78,5kg
Wzrost 185cm
Wymiary: Talia 76cm, biceps 33,5, klata 95cm.
Wyniki:
a) klatka 50kg
b) MC 90kg
c) suwnica 120kg
d) biceps 15kg
Po treningach najbardziej bolą mnie barki... boje sie strasznie o kontuzje, szczegolnie mnie bola przy wyciskaniach na lawce, mimo ze chowam je za ławeczke... to i tak je czuje bardziej od klatki wtedy.... moze wina skrzywienia... nie wiem... stad wole np rozpietki albo linki na bramie ktore najbardziej mi wchodza
Interesuje mnie wasze zdanie na temat mojego planu, do tej pory ćwiczyłem FBW z podstawowymi ćwiczeniami, serie 4-5. Jednakże dowiedziałem się ostatnio że chyba zrobiłem duży błąd przez ostatnie pół roku ćwiczeń, otóż wykonywałem np:
-Wyciskanie płasko i robiłem owszem te 4-5 serie jednak, wyglądało to tak: 1 seria: rozgrzewkowa sam gryf 20kg, 2 seria: 7x 30kg, 3 seria 7x 35kg, 4 seria 6x 40kg, 5 seria tu na maxa 45kg i to dam rade z 3-4 razy podnieść. Powiedziano mi że robi się 4-5 serie ciężaru docelowego. Czyli tak jakby przez całe moje życie na treningu omijałem te 3 serie......
Proszę o porade dotyczącą serii jak i powtórzeń, wiem że liczy się objętość i raczej nie ma znaczenia chyba pomiędzy 5 powtorzeniami a 10 jednak zawsze przyda się jakieś wasze zdanie szczegolnie ze wiecie jak wygladam. Klatke mam taką w miare, plecy mam do nadrobienia:
Mój plan chce skupic na ciezkich cwiczeniach jakimi są MC i przysiady, ewentualnie suwnica zamiast przysiadow, w celu nadrobienia priorytetowych partii (plecy, klatka, biceps) oto moj plan zgodnie z poprawionymi seriami...
Zestaw A:
-MC łącznie 9s z rozgrzewka , zwiekszajac ciezar i robiąc 4 serie ciężaru docelowego
-Podciąganie szeroko + wyciag górny 3s (poniewaz podciagnac szeroko moge sie tylko 2-3 razy)
-Wyciskanie na płaskiej (slabo mi to wchodzi ale robie....) łącznie 8s - zwiekszajac ciezar i robiąc 4 serie ciężaru docelowego
-Linki na bramie (tym cwiczeniem najbardziej czuje miesnie klaty) tu tylko z 3 serie
-Wiosłowanie sztangą łącznie 7s - zwiekszajac ciezar i robiąc 4 serie ciężaru docelowego
-Barki arnoldki 6s bądź OHP (choć przy tym ćwiczeniu bolą mnie żyły na przedramiu... dziwna sprawa, pewnie ze zmęczenia)
-Bic sztanga. 3s
Zestaw B:
-Przysiady łącznie 9s - zwiekszajac ciezar i robiąc 4 serie ciężaru docelowego
-Wiosłowanie hantlami łącznie 7s - zwiekszajac ciezar i robiąc 4 serie ciężaru docelowego
-Wyciskanie w skosie hantlami łącznie 9s - zwiekszajac ciezar i robiąc 4 serie ciężaru docelowego
+ unoszenie cieżaru na przeciwko siebie (na klate dodatkowo) z 3 serie zeby poczuc ta klate....
-OHP lacznie 6 s
-Podciąganie podchwytem z 5 serii bo z 3-4 dam sie razy podciagnac
-Tric hantle - 7 s lacznie
Proszę o rozwinięcie każdej możliwej kwesti, chodzi mi o plan, serie, powtórzenia, i ewentualnie ile razy w tygodniu.
Fajnie by było jakbyście mi doradzili czy mógłbym już zacząć cykl kreatyny - siła mi by się przydała.
Pozdrawiam, starałem się krótko...
W razie co pytać
Zmieniony przez - gobbi w dniu 2015-01-26 13:24:05
Zmieniony przez - gobbi w dniu 2015-01-26 13:39:59
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
