Czy ktos mi w koncu pomoze ? Dobrze obliczony bilans kaloryczny ? Carb cycling.

Witam,

Piszę już po raz enty , poniewaz nikt nie chce mi odpisac. Czy zapotrzebowanie kaloryczne jest dobrze obliczone ?

Dane :
endoformik
waga : 80 kg
wzrost : 179 cm
wiek : 23 lata
Cel : masa .
Treningi :
3x w tyg silownia
3x w tyg SW
( treningi w osobne dni )
dieta : carb cycling

np.
pon - SW MC
wtorek- silownia HC
śr- SW MC
czwartek - silownia HC
piątek - silownia HC
sobota - sw MC
niedziela - wolne LC



Chcę rozpocząć dietkę opartą na systemie carbcycling.
Wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne :

BMR =66 + (13,7 x 80 kg ) + (5x 179 cm) - ( 6.8x 23 lata )
BMR =1901 kcal x 1,6 ( umiarkowana aktywnosc fizyczna )
BMR= 3041 kcal
BMR = 3041 kcal + 300 kcal ( masa) = 3341 kcal.

MC - umiarkowane ww :

B: 2,2 g \kg ( 704 kcal)
WW: 3,3 g\kg ( 1065 kcal)
T:2,2g\kg (1581 kcal )
Razem : 3341 kcal .

HC - wysokie ww : ( 3341 kcal x 125 % = 4176 kcal )

B:2,2 g\kg (704 kcal )
WW: 5,9 g ( 1889 kcal )
T: 2,2g\kg ( 1591 kcal )

LC - brak ww : ( 3341kcal x 75 % = 2505 kcal )

B: 2,2 g\kg ( 704 kcal)
WW: 0,65\kg (210 kcal )
T : 2,2g (1591kcal)

Czy to wszystko jest poprawnie ? Po korekcie wrzucę dietę do oceny.



Zmieniony przez - jajcarz57 w dniu 2015-01-26 14:46:34

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam

Zapotrzebowania kalorycznego nie da się dobrze obliczyć. Kalkulatory są skalibrowane pod przeciętnego nieistniejącego kowalskiego. Jako tako sobie radzą w przypadku osób szczupłych i zdrowych, ale odpadają przy osobach z nadwagą lub niskim poziomem BF.
No i (chyba) żadne z nich nie uwzględnia beztłuszczowej masy ciała - każe podać całkowitą masę, co jest błędem, bo diametralnie różne zapotrzebowanie energetyczne mają mieśnie a inne tłuszcz.
Dlatego nie patrz na bzdury z kalkulatora, patrz czy czujesz się głodny czy najedzony i wg tego dokonuj korekty diety.
Chcesz CC, nie baw się w liczenie, zwróć uwagę na ilość węgli i tłuszczy. W DT jedz węgle, ogranicz maksymalnie tłuszcze, w DNT odwrotnie. W DT większość węgli jedz po treningu.
I wg tego potem kontroluj. Waga spada - dodaj węgli w DT i trochę tłuszczy w DNT. Za szybko rośnie - odwrotnie.