Carbo cycling do oceny

Witam,

Piszę już po raz enty , poniewaz nikt nie chce mi odpisac. Czy zapotrzebowanie kaloryczne jest dobrze obliczone ?

Dane :
endoformik
waga : 80 kg
wzrost : 179 cm
wiek : 23 lata
Cel : masa .
Treningi :
3x w tyg silownia
3x w tyg SW
( treningi w osobne dni )
dieta : carb cycling

np.
pon - SW MC
wtorek- silownia HC
śr- SW MC
czwartek - silownia HC
piątek - silownia HC
sobota - sw MC
niedziela - wolne LC



Chcę rozpocząć dietkę opartą na systemie carbcycling.
Wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne :

BMR =66 + (13,7 x 80 kg ) + (5x 179 cm) - ( 6.8x 23 lata )
BMR =1901 kcal x 1,6 ( umiarkowana aktywnosc fizyczna )
BMR= 3041 kcal
BMR = 3041 kcal + 300 kcal ( masa) = 3341 kcal.

MC - umiarkowane ww :

B: 2,2 g \kg ( 704 kcal)
WW: 3,3 g\kg ( 1065 kcal)
T:2,2g\kg (1581 kcal )
Razem : 3341 kcal .

HC - wysokie ww : ( 3341 kcal x 125 % = 4176 kcal )

B:2,2 g\kg (704 kcal )
WW: 5,9 g ( 1889 kcal )
T: 2,2g\kg ( 1591 kcal )

LC - brak ww : ( 3341kcal x 75 % = 2505 kcal )

B: 2,2 g\kg ( 704 kcal)
WW: 0,65\kg (210 kcal )
T : 2,2g (1591kcal)

Czy to wszystko jest poprawnie ? Po korekcie wrzucę dietę do oceny.

Tłuszcz obniż spokojnie do 1-1,5 gram a węglami rotuj w zależności od potrzeb( jak nie idzie dokładaj węgli ).
LC daj 1 gram węgli , MC daj 4 gram po zaokrąglaj
Pozadrawiam

Ktoś jeszcze się wypowie ?

Wrzucam dietę.

HC :

I 8:00
-2 jaja + 10 g oliwa z oliwek
- 60g razowy + 20 g masła
- 80g płatki + 20 g migdały + 20 g słonecznik
- 200 ml mleka

II 11:00
- 100 g twaróg + 20 g jogurt naturalny 2 %
- 100 g makaron brązowy

III 15: 30 ( przed treningowy )
- 150 g pierś
- 200 g ryż biały
- 30 g oliwa z oliwek
- + warzywa

IV 17:30 ( po treningowy )
- 100 g pierś
- 150 g ryż biały

V 21:00
- 150 g makela
- 30 g oliwa


MC :
I 6:30
- 2 jaja
-30 g razowy + 20 g masło
-10 g oliwa z oliwek
-60 g płatki owsiane + 20 g słonecznik + 20 g migdały
- 200 ml mleko 2 %

II 10:30
-100 g twarog + 20 g jogurt naturalny 2 %

III 14 : 00
- 100 g śledź solony
- 20g olej

IV 17:30 ( przedtreningowy )
-150 g pierś
-120 g makaron
-30 g oliwa
- + warzywa

V 20: 30 ( potreningowy )
-120 g pierś
-100 g makaron
-20 g oliwa z oliwek ( przed snem na katabolizm)

LC :

I 6:00
-3 jaja
-30 g razowy
- 50 g płatki
-200 ml mleko
- 10 g oliwa z oliwek

II 10:00
-100 g śledź solony
- 30 g olej

III 14 :00
- karkówka 250 g
- + warzywa

IV 17:30
- karkówka 200 g

V 20:30
- wątróbka z kurczaka 250g
-oliwa z oliwek 10 g

Wszystko zgadza się z zapotrzebowaniem kalorycznym. Warzywka dodaje do innych posiłków także , ale jest ich nie wiele dlatego nie wpisywałem ich tutaj. Co powiecie na taką dietkę CarbCycling , jakieś korekty ?

podwieszam.

podwieszam !