DanielekZNO
Witam proszę o ocenę/rady do poprawy mojej diety na " masę "
Wiek : 19
Wzrost : 170
Waga 60 +/-
A więc tak zamierzam ćwiczyć 5-6 razy w tygodniu na liczniku zapotrzebowania z potreningu wychodzi mi 2700 kcal
Chcę mniej więcej zacząć od tych 2650-2700 kcal i zobaczyć .. poznać swoje ciało
Mam trochę tłuszczu co się odkłada na brzuchu i boczkach więc nie chce odrazu wskakiwać na nie wiadomo ile kcal i się strasznie zalewać bo nie tutaj o to chodzi
Do tego kupuję białko, bcaa oraz kreatynę i omegę 3 lub 3-6-9? jaką polecacie bardziej omegę?
Ćwiczę na siłowni od sierpnia bez diety z bardzo słabą miską około 1000-2000 kcal dziennie więc to nic w tym strasznie nieczysto ( dużo cukrów itp ) teraz zamierzam jechać z " czystą " miską
Raz na tydzień/dwa zamierzam odstawiać na dzień miskę i sobie trochę poszaleć w jedzeniu :D
Warzywa oczywiście w dwóch posiłkach tych środkowych
Z owoców to tylko banan żeby jak najmniej cukrów było
Mniej więcej 3-3.5l wody dziennie
P.S. może i dużo tego białka trochę ale ja nie liczę białka np z ryżu lub płatków owsianych .. tylko z pełno wartościowych produktach
Zmieniony przez - DanielekZNO w dniu 2015-01-26 16:32:40
Wiek : 19
Wzrost : 170
Waga 60 +/-
A więc tak zamierzam ćwiczyć 5-6 razy w tygodniu na liczniku zapotrzebowania z potreningu wychodzi mi 2700 kcal
Chcę mniej więcej zacząć od tych 2650-2700 kcal i zobaczyć .. poznać swoje ciało
Mam trochę tłuszczu co się odkłada na brzuchu i boczkach więc nie chce odrazu wskakiwać na nie wiadomo ile kcal i się strasznie zalewać bo nie tutaj o to chodzi
Do tego kupuję białko, bcaa oraz kreatynę i omegę 3 lub 3-6-9? jaką polecacie bardziej omegę?
Ćwiczę na siłowni od sierpnia bez diety z bardzo słabą miską około 1000-2000 kcal dziennie więc to nic w tym strasznie nieczysto ( dużo cukrów itp ) teraz zamierzam jechać z " czystą " miską
Raz na tydzień/dwa zamierzam odstawiać na dzień miskę i sobie trochę poszaleć w jedzeniu :D
Warzywa oczywiście w dwóch posiłkach tych środkowych
Z owoców to tylko banan żeby jak najmniej cukrów było
Mniej więcej 3-3.5l wody dziennie
P.S. może i dużo tego białka trochę ale ja nie liczę białka np z ryżu lub płatków owsianych .. tylko z pełno wartościowych produktach
Zmieniony przez - DanielekZNO w dniu 2015-01-26 16:32:40
Krzysztof Piekarz
wojo zmc
Ekspert-SFD
eloziomal
