Redukcja

Siemka chciałbym zrobić dobrą redukcje ale jestem w tym kompletnie zielony. Dopiero zaczynam jest to mój drugi miesiąc przez te 2 miesiące starałem się iść na masę (doszło jakieś 4cm w klacie). Jadłem typowo nabiał maślanki, jogurty, serek wiejski to była norma co dziennie... Przeglądałem też inne wpisy i natknąłem się też na redukcje z budową mięśni mogliście byście mi coś o tym więcej powiedzieć ? bo to chyba by była najlepsza opcja dla mnie. Nigdy nie brałem żadnych suplementów ale koledzy polecili mi BCAA z tego co sie dowiedziałem to zapobiega spalaniu mięśni i pomaga wiązać białko czy coś w tym stylu. Mam też problem z równym rozwojem mianowicie lewa strona klaty i lewy mięsień 4boczny jest o niebo lepiej zbudowany nisz prawy (jestem prawo ręczny) stało sie to samo już jakiś czas temu kiedy nie ćwiczyłem jest to chyba efektem noszenia codziennie laptopa z torbą (około 3-4kg) przewieszaną przez ramie czyli jedna strona obciążona. Chciałbym to jakoś ogarnąć bo nie wygląda to zaciekawię. Takim celem było by ogólne poprawienie muskulatury i pozbycie się tłuszczu na brzuchu i przy okazji go jakoś fajnie zbudować jak by dało radę. Dodam jeszcze że mój plan dnia wygląda czasami różnie bo często mam jakieś wyjazdy-szkolenia-obozy a normalnie jestem w domu po szkole o 16...
Mogę dać zdj ale to będzie takie "pindrzenie sie do lustra"

lat 16 Mężczyzna
Waga: obecnie 65 (przed masą 59)
Wzrost: 173
Klata: 93
Biceps: 30 (nie che w ogule rosnąć)
talia :84 (nie wiem czy dobrze mierzyłem )
pas: 83
udo 50
łydka: 33

przenoszę...

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam