waga 77kg wzrost 180
Trenuję 4-5 x w tyg
Chcę utrzymywać wagę ok 80kg w dobrej kondycji
Jest to moja pierwsza dieta dlatego proszę o opinie i ewentualne poprawki
5 posilkow dziennie:
6:00 aminokwasy, creatyna mono 5g
3 jajka L + szklanka mleka z owsianką
10:00 wszystko gotowane na parze
160g pierś z kurczaka, 50g ryż biały z niewielką iloscia oliwy, warzywa (papryka, brokuł, pomidor,marchew)
pomiedzy: mieszanka orzechow (włoskie, laskowe, migdały)
14:00 wszystko gotowane na parze
160g pierś z kurczaka, 50g ryż biały z niewielką iloscia oliwy, warzywa (papryka, brokuł, pomidor,marchew)
ok 16:00 trening
przed aminokwasy po aminokwasy + creatyna mono 5g
18:00 wszystko gotowane na parze
160g pierś z kurczaka, 50g ryż lub ziemniaki , warzywa (papryka, brokuł, pomidor,marchew)
21:00 twaróg chudy + 2 jajka + pieczywo ciemne + orzechy