Dieta do Oceny.

Wiek : 19 lat
Waga : 85 KG
Wzrost : 182 cm

3481 kcal
15% białka: 522 kcal = 131 g
55% węglowodanów: 1915 kcal = 479 g
30% tłuszczu: 1044 kcal = 116 g


Trenuje 4x w tygodniu na siłowni i 2x w tygodniu biegam po 30 min.

Śniadanie 6:00

- Jajecznica 3 jaj + 100g wędliny
- chleb razowy
- łyżka oliwy z oliwek

10:40 (w szkole )
- 100g ryż biały
- 150 g mięsa ( pierś, schab )

11:40
- 200g serek wiejski

15: 00
Płatki kukurydziane 100g + 500 ml mleko 2%

16:00
- Domowy obiad + 200g serka wiejskiego.
- łyżka oliwy z oliwek
18:30 ( po treningu )

- Kefir 400ml, ser 250 g ( półtłusty ) + 2 banany ( zmiksowane razem )
- 100g makaron .

21:00

50 g Płatki kukurydziane + 250 ml mleko .


KCAL : 3500
Białko : 190 g
Węgle 380 g
tłuszcze : 120 g

Zmieniony przez - lipa440 w dniu 2015-01-26 22:14:57

Zmieniony przez - lipa440 w dniu 2015-01-26 22:16:53

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html w takiej formie wrzucamy diety

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam