Białko serwatkowe + ser na noc czy wystarczy ser?

nie 93 tylko ja walę białka 3g na kg masy

No to masz odpowiedź czemu nie dajesz rady. 2g na kg beztłuszczowej masy jest dawką optymalną. Ogranicz do 180g i nie będziesz miał problemów.

no nie wiem czy to bedzie dobry pomysł bo już teraz mi się waga zatrzymała od jakiegoś czasu, a co dopiero będzie jak utne biało do 180g. Zawszt co dwa tyg dokladam troszke kcal a zewzgledu dla tego że troszke brzuch mi wyrzuca to staram sie dorzucać coś z dużą iloscia białka a nie wegli i tłuszczy

Będzie dobry pomysł. Dokładaj kalorii tylko z jednego źródła. Albo węgli - wtedy ogranicz tłuszcze do max 1g/kg masy lub z tłuszczy - wtedy to samo z węglami.