kacper173173
Witam
Chcialem sie zapytac, jakie cwiczenia powinienem wykonywac aby stracic troche tluszczu i wzmocnic, powiekszyc miesnie ?
Wiek: 14 l
Wzrost: 172cm
Masa: 85kg
Cel: Strata tluszczu, zwiekszenie i wzmocnienie miesni
Staz: 2 msc na silowni (kurs z bialkiem i kreatyna, duze efekty byly, cwiczylem dosc ostro, wszystko)
Inne sporty: Brak (Dawniej - judo 6 lat, szermierka 2 lata)
Dieta: Brak - staram sie eliminowac chipsy. gigantyczne ilosci slodyczy (to mi poki co wychodzi w miare dobrze), gorzej ze skonczeniem picia coli (pije 2-6l coli dziennie i 2-3l herbaty dziennie od ok. 2-3tygodni)
Dostep: W domu w weekendy hantle i gryf, drazek, w tygodniu silownia
Przeciwwskazania: Problemy kostne (narosla etc., slabe kosci), inny uklad nerwowy niz przecietny czlowiek, klucie w plucach i sercu, dusznosci, wyciety fragment kosci przy kolanie 2lata temu, wkrotce w drugim kolanie tez (genetyczne, jak wiekszosc rodziny, z tym ze mam mocniej i wiecej rzeczy)
Suplementy:Wczesniej 2msc https://sklep.sfd.pl/Universal_Nutrition_Creatine_micronized_powder-opis481.html i https://sklep.sfd.pl/ActivLab_Energon_X_1000-opis2127.html
Ostatni/aktualny plan: brak
Wyniki: Nie wiem, w wieku 9lat 45kg na klatke, 2msc temu przysiad ze sztanga 50-60kg x10 spokojnie dawalem rade, mysle ze teraz na klatke 70-80, pompki 20-30 z nogami 50cm w gorze, biceps 17,5kg x6-x7 robie aktualnie, przedramie podchwytem 10kg x10-x12, 5-6 podciagniec 2msc temu
Wymiary: nie znam
Bf nie liczylem, pewnie 15-20% (wiem, masa duza, ale widac i czuc ze mam duzo miesni, zwlaszcza uda i lydki, kaptury, troche plecy, biceps i triceps, brzuch tez nie tak zle, 0,5-1cm tluszczu a reszta duuuzo miesnia)
Chcialem sie zapytac, jakie cwiczenia powinienem wykonywac aby stracic troche tluszczu i wzmocnic, powiekszyc miesnie ?
Wiek: 14 l
Wzrost: 172cm
Masa: 85kg
Cel: Strata tluszczu, zwiekszenie i wzmocnienie miesni
Staz: 2 msc na silowni (kurs z bialkiem i kreatyna, duze efekty byly, cwiczylem dosc ostro, wszystko)
Inne sporty: Brak (Dawniej - judo 6 lat, szermierka 2 lata)
Dieta: Brak - staram sie eliminowac chipsy. gigantyczne ilosci slodyczy (to mi poki co wychodzi w miare dobrze), gorzej ze skonczeniem picia coli (pije 2-6l coli dziennie i 2-3l herbaty dziennie od ok. 2-3tygodni)
Dostep: W domu w weekendy hantle i gryf, drazek, w tygodniu silownia
Przeciwwskazania: Problemy kostne (narosla etc., slabe kosci), inny uklad nerwowy niz przecietny czlowiek, klucie w plucach i sercu, dusznosci, wyciety fragment kosci przy kolanie 2lata temu, wkrotce w drugim kolanie tez (genetyczne, jak wiekszosc rodziny, z tym ze mam mocniej i wiecej rzeczy)
Suplementy:Wczesniej 2msc https://sklep.sfd.pl/Universal_Nutrition_Creatine_micronized_powder-opis481.html i https://sklep.sfd.pl/ActivLab_Energon_X_1000-opis2127.html
Ostatni/aktualny plan: brak
Wyniki: Nie wiem, w wieku 9lat 45kg na klatke, 2msc temu przysiad ze sztanga 50-60kg x10 spokojnie dawalem rade, mysle ze teraz na klatke 70-80, pompki 20-30 z nogami 50cm w gorze, biceps 17,5kg x6-x7 robie aktualnie, przedramie podchwytem 10kg x10-x12, 5-6 podciagniec 2msc temu
Wymiary: nie znam
Bf nie liczylem, pewnie 15-20% (wiem, masa duza, ale widac i czuc ze mam duzo miesni, zwlaszcza uda i lydki, kaptury, troche plecy, biceps i triceps, brzuch tez nie tak zle, 0,5-1cm tluszczu a reszta duuuzo miesnia)
Krzysztof Piekarz
QUEBLO
gsmt
canecorso
