Trening na masę mięśniową

WItam wszystkich bardzo serdecznie, na początku chciałbym dodać że to mój pierwszy post na tym forum.

Wiek: 18 lat
Waga: 60 kg
Wzrost: 176 cm
Ćwiczenia: Sporą ilość czasu poświęciłem na ćwiczenia w domu, różnego rodzaju pompki, podciąganie na drążku, ćwiczenia hantlami, a także wyciskanie sztangi na ławeczce. W ostatnim czasie od około miesiąca chodzę na siłownie mój plan treningowy wygląda następująco.

Poniedziałek BARKI
15x4 tylny akton
10x4 wycickanie sztangielek wolnym ciezarem
10-12x4 wyciskanie sztanga
12-15x4 unoszenie sztangielek pojedynczo bokiem )

Wtorek PLECY
8-10x4 podciaganie
10,8,6,4,2,1 martwy ciag
10-12x4 wioslowanie sztangi podchwytem
10-12x4 wioslowanie sztangielek pojedynczo na laweczce
10-12x4 sciaganie sztangi tej na kablach do klatki

Środa KLATKA
8-10x4 wyciskanie sztangi plasko
8-10x4 wyciskanie sztangielek na laweczce skosnej
*4-5 razy zwyczajne pompki do wymeczenia
8-10x4 przenoszenie
8-10x4 rozpietki na kablach

Czwartek BICEPS TRICEPS

*triceps 10-12x4 wyciskanie sztangi wasko
10-12x4 francuskie na plaskiej *
8x4 pompki na poreczach
10x4 unoszenie sztangielki zza glowy pojedynczo

*biceps
12x4 unoszenie sztangielek pojedynczo
12x4 młotkowy biceps
40x2 łamaną uginanie

Piątek NOGI

piatek 8-10x4 przysiady
8-10x4 wypychanie (prasa)
12x4 wykroki

Z tego co wyczytałem rzadko spotyka się z treningiem 5 dniowym, dodam do tego że jestem osobą która posiada sporo wolnego czasu po za szkołą, do tego bardzo zmotywowaną i pełną energii. Jeżeli ktoś mówi o treningu 3 dniowym, uważam że jest to stanowczo za mało jak na moje podejście do tego.

Prosiłbym o szczerą pomoc jeśli coś jest nie tak, i powinienem co zmienić zależy mi na tym żeby przytyć z 15kg lecz nie tłuszczem a mięśniami.

Z góry dziękuje i pozdrawiam :)

Podziel tydzien na 4 dni treningowe. Na poczatek 5 dni to za duzo dla Ciebie.

Połącz np ramiona z barkami.

Nogi zdecydowanie za malo - to jest połowa ciała, musisz dać konkretny wycisk.

Dzięki, skorzystam jeszcze z tego że zacząłem ćwiczyć z 2 kumplami, i oni ćwiczą FBW czyli trening ogólny, cały czas próbują mi wmówić że trening który ja robię jest bez sensu, i nie przyniesie efektów. Czy rzeczywiście te FBW jest dużo lepsze od normalnego treningu?

?

Mi ktoś doradził aby trzymać się tego na początek. https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

A jak chcesz robić split. To radził bym robić takie połączenie : (Klata , Triceps) , (Plecy , Biceps) , (Nogi , Barki) , Albo Barki osobno to wtedy wyjdzie tobie 4 dni :). Ale na początek bym radził robić 3 dni treningu. Najważniejsze jest DIETA I REGENERACJA.

FBW jest b. dobre na początek i lepsze niż Twoj plan treningowy