Sylwetka do oceny + Dodatkowe sugestie

Siemanko chciałbym przedstawić wam moją sylwetkę ćwiczyłem takim planem


klatka piersiowa
-sztanga na prostej 3x10/8/6
-sztangielki na skosie 3x10-8-6
-rozpietki na prostej 3x12-10-8

triceps
-francuskie wyciskanie do czola 4x12-10-8-6
-prostowanie ramineia na wyciagu 3x12-10-10-8
brzuch
-podnoszenie prostych nóg na drążku 12-10-10-8
allachy-15-15-15-15

plecy
-podciaganie na drazku max max max
-martwy ciag 3x10-8-6
-wioslowanie sztangielka w opadzie tulowia 3x10-8-6
-sciaganei drazka wyciagu za kark 3x12-10-8
biceps
-uginanie przedramion ze sztanga stojac 4x12-10-8-6
-uginanie sztangielkami z supinacja nadgarstka 3x12-10-8
przedramiona
-uginanie nadgarstkow nachwytem i podchwytem 3x25-20

uda
-przysiady ze sztanga 3x10-8-6
-wyprosty nog na maszynie 3x12-10-8
-wyciskanie na masyznie 3x10-8-6
-uginanie odwrotne lezac na masyznie 4x12-10-8-6
lydki
-wspiecia na palce 5x25-20
barki
-wyciskanie zza karku 3x10-8-6
-wzniosy boczne sztangielek 3x12-10-8
-podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x10-8-6
Dieta heh jak to mówią co mama w garach dała ;) i skoro już to pisze to nie będę zakładał nowego tematu podpowiedzcie proszę co zrobic żeby mieć tzw 6 pak ponieważ u mnie widać tylko zarys tych mięśni a chciałbym je wydobyć







Zmieniony przez - baldur341 w dniu 2015-01-27 15:46:34

By bylo widacszesciopak, musisz zejsc z %BF, a zeby go obnizyc potrzebna jest dieta

Jasne a co do efektów co myślicie jak wyglądam ?

Widac, ze staz jest kotki i duuuuzo roboty przed toba

Okej dzięki za odpowiedź :D więc praca praca praca !

Nie da się ukryć musisz nap*****lać :p