...
Napisał(a)
Chciałbym prosic o ułozenie planu na 4 dni. Plan musi obejmowac wszystkie partie ciała. Posiadam ławeczkę sztangę oraz hantelki.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Poniedziałek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6
- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10
- Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10
Triceps:
- Pompki na poreczach 12<10<8<6
- Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10
Środa:
Plecy:
- Martwy ciag 10<8<6=6
- Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10
- Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8
- Szrugsy 20<15<10
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8
- Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10
Piątek:
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6
- Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10
- Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10
- Wspięcia na palce w siadzie 20<12<10=10
Barki:
- Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8
- Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10
Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6
- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10
- Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10
Triceps:
- Pompki na poreczach 12<10<8<6
- Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10
Środa:
Plecy:
- Martwy ciag 10<8<6=6
- Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10
- Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8
- Szrugsy 20<15<10
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8
- Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10
Piątek:
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6
- Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10
- Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10
- Wspięcia na palce w siadzie 20<12<10=10
Barki:
- Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8
- Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10
...
Napisał(a)
Trening nóg trzeba zastapic gdyz nie mam mozliwosci prostowania nog na maszynie. Dorzucic ze 2 cwiczenie na biceps i jakies czwiczenia na kaptury. Mogłby ktos ułozyc ten plan według tych wskazówek ?
...
Napisał(a)
prostowanie nóg w siadzie zastępujesz wykrokami
uginanie nóg w leżeniu zastępujesz żurawiem
na biceps nie trzeba nic dodawać.
Na kaptury masz szrugsy,jak Ci trze serie mało to możez dorzucić serie.
a czy to forma treningu odpowiednia pod wzlędem stażu dla Ciebie to już inna kwestia
uginanie nóg w leżeniu zastępujesz żurawiem
na biceps nie trzeba nic dodawać.
Na kaptury masz szrugsy,jak Ci trze serie mało to możez dorzucić serie.
a czy to forma treningu odpowiednia pod wzlędem stażu dla Ciebie to już inna kwestia
"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"
...
Napisał(a)
Trening bez nóg, to jak seks bez orgazmu.
...
Napisał(a)
A cos zamiast podciądania na drazku tez y sie przydało. 2 cwiczenia na biceps to nie za mało ?
...
Napisał(a)
Split włączamy dopiero na pewnym etapie zaawansowania, kiedy FBW nie działa już ze względu na brak specjalizacji.
Kilka prostych, wielostawowych ćwiczeń jak siady, ciągi, wyciskania i wiosłowania, plus pierdoołki typu biceps, triceps.
Nic więcej nie trzeba, by rosnąć, bo masę robi się w kuchni i sypialni.
Bardzo wątpię czy kilka serii raz na tydzień Twoje ciało wykorzysta jako bodziec do wzrostu.
Poczytaj o jakimś HST czy coś...
Kilka prostych, wielostawowych ćwiczeń jak siady, ciągi, wyciskania i wiosłowania, plus pierdoołki typu biceps, triceps.
Nic więcej nie trzeba, by rosnąć, bo masę robi się w kuchni i sypialni.
Bardzo wątpię czy kilka serii raz na tydzień Twoje ciało wykorzysta jako bodziec do wzrostu.
Poczytaj o jakimś HST czy coś...
...
Napisał(a)
j/w tu jest plan 3 dniowy dorzucisz sobie jeden dzień biegania i brzucha i luzik
m.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html
m.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html
Polecane artykuły