Dieta na mase do ocenienia

Witam . Prosilbym o ocene przykladowej diety na mase . W DNT oraz w DT

Tak to wyglada w dzien wolny
1 posilek
100 g platkow owsianych gorskich
500 ml mleka 0,5 %
30 g miodu
Wartosci : T8.2 W:108 B:28

2 posilek
Torebka ryzu 100 G
300 G piersi z kurczaka
T:7 W:74 B:73

3 posilek
Bulka finska 50 g
Makrela w sosie pomidorowym 160 g
T:28 W:32 B: 24

4 posilek
Twarog delikate 250 g Chudy
50 g miodu
T:1 W:50 B:50

5 posilek
Platki owsiane gorskie 70 g
Mleko 0,5 % 500 ml
Miod 20 g
T:6,5 W:82 B:25


Razem : T:48 W:340 B:200 Wartosc energetyczna 2590 kcal

A tak w dzien treningowy :
1 posilek
100 g platkow owsianych gorskich
500 ml mleka 0,5 %
30 g miodu
Wartosci : T8.2 W:108 B:28

2 posilek
Torebka ryzu 100 G
100 G piersi z kurczaka
T: 3 W: 76 B:28
3 posilek
Torebka ryzu 100 G
100 G piersi z kurczaka
T: 3 W: 76 B:28

4 posilek
Torebka ryzu 100 G
100 G piersi z kurczaka
T: 3 W: 76 B:28


5 posilek
Twarog delikate 250 g Chudy
50 g miodu
T:1 W:50 B:50

6 posilek
Bialko jaja kurzego 200 g
Zółtko 40 g
Miód 20 gr

T:11 W:19 B:28

7 posilek :
70 gram platkow owsianych groskich
500 ml mleka 0,5%
20 g miodu

T: 6 W : 80 B: 25

RAZEM : T:45 W: 476 B: 218 WARTISC ENERGETYCZNA 3190 kcal


Trenuje 3-4 dni w tygodniu glownie weekend od piatku do niedzieli lub od czwartku ze wzgledu na studia i brak czasu na silownie . Od poniedzialku do srody lub czwartku dni nie treningowe .

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam