Łukasz - dziennik treningowy

Jak coś to bym nie dublować ćwiczeń.
Np z klaty siłowo wyrzucił bym butterfly.

U mnie za to z klima straszna lipa. Jak nikt nie widzi to ukratkiem uchylam okna - inaczej bum sie pewnego dnia udusila ;D

Siemanko :) Dzisiaj doszła paka ze smakołykami. Dzięki Doris dobry kontakt, szybką wysyłkę i za bonusiki w postaci próbek! Jutro pierwszy kontakt z białkiem i sprawdzę Loadera bo wypadają barki siłowo, klatka hiper i triceps hiper

TRENING z wczoraj:
1. Pendlay row 5x5 ---> 80kg x 5,5,5,5,5
2. Drążek z obciążeniem 4x6-8 ---> CC+15kg x 8,8,8,7 (tutaj w dniu siłowym zmienie na 5 powtórzeń)
3. Wiosło hantlem 3x8-10 ---> 32kg x 10,10,10 (to robiłem zamiast martwego, ale od następnego treningu już będzie normalnie)
4. Odwrócony butterfly na tył barku 4x12-15
5. Uginanie hantlami 4x8-10 ---> 17kg x 10,10,10,10 (tutaj też zmienie na 5 powtórzeń typowo siłowo)

TRENING z dzisiaj:
1. Wyprosty na maszynie 4x10-20
2. Front na Smithie 3x10-12
3. Bułgarskie 3x10-15
4. Uginanie stojąc 3x12-15
5. Łydka

Co do dwóch treningów nóg w tygodniu, planuje zrobić tak że na jednym bardziej skupię się na czwórkach, a na drugi - na dwójkach.

Cała przyjemność po naszej stronie - jedz i rooośnij ;)
Czekam na pierwsze recenzje.

joint u mnie w stałem suplementacji
jak ten sam białka walnut?

Niestety dzisiaj na 200ml wody dałem tylko 25g prochu więc słabo się wczułem w smak, ale najważniejsze dla mnie jest to, że nie miałem żadnych problemów żołądkowych. Wrażliwy chlopak jestem na tego typu rzeczy, a białko zdało egzamin :D Co do Loadera to jestem mile zaskoczony. Takie stymulanty na mnie średnio działają, nie odczuwałem nigdy większego pobudzenia, koncentracji, pompy. Po Loaderze pobudzenia nie było - i w sumie dobrze bo tego nie potrzebuje, za do koncentracja zaj**ista i pompa też niezła, klatka nabita po butterfly'u fest :D Co do treningu to z ziomkiem robiłem dzisiaj push II (barki siłowo, klatka hiper, triceps hiper).

TRENING:
1. OHP 5x5 ---> 60kg x 5,5,5,5,4+
2. Wznosy sztangi wzdłuż tułowia 4x5-8 ---> 50kg x 5, 60kg x 5,5,5 (będe dodawał powtórzenia co trening aż dojdę do 8 i potem ciężar w górę i znowu od 5 powt.)
3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x8-12 ---> 65kg x 12, 70kg x 10,8,8
4. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x8-12 ---> 30kg x 12,10,10
5. Butterfly 3x12-15
6. Prostowanie wyciąg górny 3x10-15
7. Francuz jednorącz 3x10-15 ---> 10kg x 15,15,15

Ja tam wole wiecej wody sobie w razie czego dolac a wystartowac z mniejsza ;)Fajnie ten Twój trening wyglada.

Dobra, trochę się w moim życiu pomieszało stąd też brak jakiejkolwiek aktywności, ale to nie o tym bo to nie kafeteria. Od dzisiaj zaczynam ostatni miesiąc masy przed krótką wycinką. Waga na ten moment 71,5kg. Chciałbym w tym czasie dobić do 72kg max 72,5kg. Właśnie zjadłem drugi posiłek, piję kawę i zbieram się na trening push z best ziomeczkiem ever. Wieczorem wypiska, a tymczasem miłego dnia!

TRENING:
1. OHP 5x3-5 ---> 60kg x 5,5,5, 62,5kg x 3,3
2. Sztanga wdłuż tułowia 4x5-8 ---> 60kg x 6,6,6,6
3. Wyciskanie na ławce skośnej (Smith) 4x8-15 ---> 65kg x 15, 70kg x 12, 72,5kg x 9,8
4. Wyciskanie na ławce płaskiej (hammer) 3x10-12 ---> 40kg x 12,12,10
5. Butterfly 3x12-15
6. Prostowanie z linkami 3x8-12
7. Francuz hantlem jednorącz 3x10-15

SZAMA:
1. 120g owsa, 2 jajka, 25g wheya, 100g jabłka
2. 100g ryżu, 120g kury, 10g oleju lnianego
3. 100g ryżu basmati, 50g ananasa, 20g rodzynek, osobno 120g kury
4. 400g batatów, 120g kury, 10g oleju
5. 100g ryżu, 120g udzica wołowego, 10g oleju
6. 5 jajek

Testowałeś już jakieś smaki białek?:)