Trening 4 x w tygodniu, proszę o sprwdzenie, z zdjęciem sylwetki

Witam, celem mojego treningu jest dalsza redukcja tkanki tłuszczowej (ważyłem 118kg, obecnie waże 73kg, niestety zrobiłem to za szybko i teraz powoli naprawiam ten błąd, moje ćwiczenia ograniczały się praktycznie tylko do aerobów, dużo tłuszcze spaliłem ale teraz jest najtrudniejszy okres, spalić tłuszcz do stopnia w którym będę miał widoczne mięśnie brzucha bez sadełka). Ćwiczę w domu, proste ćwiczenia, ubogi sprzęt (drążek, sztanga, sztangielki) ale motywacja i zapał jest cały czas. W treningu chciałbym zawsze w tygodniu ćwiczyć jedną partię dwa razy na zmianę klata/triceps/plecy/biceps/barki/nogi itd. Dieta trzymana prawidłowo.

Poniedziałek - klatka i triceps

Wyciskanie sztangi/sztangielek 5s (niestety tylko wyciskanie proste)
Pompki na krzesłach 5s
Pompki (szeroko, nogi na komodzie) 3s
Rozpiętki płasko 3s

Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 4s
Odwrotne pompki 4s

Wtorek - plecy i biceps

Drążek nachwytem 5s
Wiosłowanie sztangą/sztangielkami w opadzie 4s
Martwy ciąg 4s

Młotki hantlami (ostatnie powtórzenia małym ciężarem do maksimum)
Uginanie przedramion sztangą 4s

Środa - wolne

Czwartek - barki i nogi

Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 4s
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s
Szrugsy 4s

Przysiady 3s
Wykroki ze sztangielkami 3s
Wzniosy na palcach 3s

Piątek - powtórka z poniedziałku, a w kolejny poniedziałek zaczynam od plecy/biceps i znowu powtarzam w piątek i w kolejny poniedziałek zaczynam od barków i nóg itd.

Weekend, czas na regenerację :)

Co myślicie o tym treningu, czego za mało a czego za dużo? Do tematu dodaje zdjęcia poglądowe jak w tej chwili wyglądam i jedno jak wyglądałem przed tym jak zacząłem redukcję. Czekam i z góry dzięki za wszelkie rady.

Nie jestem zwolennikiem tego typu splita przy takim stazu, ale jesli tak to:

pompki odwrotne przed francuza
MC na poczatek
uginanie sztanga przed mlotki
nogi przed barkami
siady wiecej serii
na barki dodaj unoszenie w opadzie

Geurgu, dzięki za zainteresowanie tematem :)

Reasumując:

Poniedziałek - klatka i triceps

Wyciskanie sztangi/sztangielek 5s (niestety tylko wyciskanie proste)
Pompki na krzesłach 5s
Pompki (szeroko, nogi na komodzie) 3s
Rozpiętki płasko 3s

Odwrotne pompki 4s
Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 4s


Wtorek - plecy i biceps

Martwy ciąg 4s
Drążek nachwytem 5s
Wiosłowanie sztangą/sztangielkami w opadzie 4s

Uginanie przedramion sztangą 4s
Młotki hantlami (ostatnie powtórzenia małym ciężarem do maksimum) 4s


Środa - wolne

Czwartek - barki i nogi

Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 4s
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s
Unoszenie hantelek w opadzie 4s
Szrugsy 4s


Przysiady 4s
Wykroki ze sztangielkami 4s
Wzniosy na palcach 3s

Teraz lepiej? Większość ludzi właśnie odradza tego typu splita, ale ćwicząc samemu w domu czasami ciężko dać z siebie 100% możliwości i dlatego chciałbym jedną partię ćwiczyć dwa razy w tygodniu. A ogólnie rozkład partii jest w porządku?

Tak jak pisalem nogi przed barkami i dodalbym cos na czworoglowy uda jeszcze. Poza tym wporzo

No tak, nogi przed barki :) Może ktoś jeszcze wyrazi swoja opinie? Trening ten planuje robić do końca marca, dobra opcja czy za długo?

Nie ma za dlugo czy za krotko... Sa postepy to trzymasz sie planu az sie wyczerpia... Proste