zapotrzebowanie

znalazelm wzor do obliczania na forum i chcialbym abyscie sprawdzili czy dobrze obliczylem moje zapotrzebowanie.
PPM-1746
trening silowy 5 razy w tygodniu intensywnie w roznych ramach czasowych - 345min x 9 = 3105
kalorie spalone po wysilku (chyba nie bardzo rozumiem) - 0,05x5x1746= 436
Suma obu punktow - 3105+436+3541
dziele przez 7 dni = 505
dodaje do PPM= 1746+505=2251
dodaje chyba spalone kalorie podczas czynnosc od 300 do 900 ja daje 600: 2251+500=2851
termogeneza poposilkowa (?) - 2851x0,06=3016
sprawdzcie czy dobrze wyliczylem i jesli chce robic mase dodaje z jakies 200-300 kcal co daje mi ok 3200-300. nie wiem czy ta metoda nie zawyza jak na moja wage 65kg

sprawdzi ktos ?

Odświeżam, niech ktoś sprawdzi

OK. Możesz startować tak jak piszesz/ wyliczyłeś. w dużym uproszczeniu najszybciej wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne 65kg x 24(h) = 1560(PPM) wynik mnożymy przez 1,8(duża aktywnosć fizyczna) co daje ponad 2800kcl dodajesz te swoje 200-300 kcl i wychodzi jak w twoich wyliczeniach ponad 3000kcl.
Nie pisałeś jaki mas staż ale myśle że jak chcesz zyskać na masie to 3-4razy w tygodniu trening siłowy będzie bardziej korzystny (najlepiej FBW lub PPL)

Zmieniony przez - Dnatural w dniu 2015-01-28 11:31:34

Nadwyżka na suchą masę bez przyrostu tłuszczu styknie 200-300 kcal czy za duzo? Jaki rozkład rozkład procentowy BTW sugerujecie przy robieniu suchej masy?

Zmieniony przez - Streetz Killer w dniu 2015-02-04 11:59:25

odswiezam

to czy nadwyzka styknie to musisz sam zobaczyć na sobie i modyfkowac w razie potrzeby. To samo dotyczy się makroskładników; nie ma jednych/idealnych proporcji. A to czy będzie to czysta masa to w pierwszej kolejności decyduje o tym nadwyżka kaloryczna i predyspozycje do łapania/niełapania fatu.

dzieki