Pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Witam. Kilka lat temu miałem pewien staż na siłowni ale od tamtego czasu wiele się zmieniło. Z nowym rokiem i nowymi postanowieniami powróciłem do ćwiczeń. Nie jestem gruby (81kg/177cm) poza oponą która niestety pojawiła się na brzuchu :/ chciałbym wagowo dobić do 90kg-95kg i przy tym jakoś wyglądać. Stąd moje pytanie czy na tą chwilę powienienem odrazu masować te ponad 10kg i wtedy rzeźba? Czy już teraz robić redukcję i pozbyć się opony a następnie masować? Ma to jakiś sens?
Pozdrawiam.
Pozdrawiam.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Poradźcie bo nie wiem w którym kierunku mam uderzać. Czy układać dietę na masę, czy na redukcję... Na moją logikę jeśli celem jest waga +10kg to powinienem isć w kierunku masy. Jest tylko jedna rzecz której się obawiam. Czy później uda mi się w ogóle zrzucić brzuch jak dobiję jeszcze trochę masy. Już teraz bęben wielki a co dopiero przy 10kg więcej. Jak myślicie?
...
Napisał(a)
Możesz zrobić sobie krótkie odchudzano 6-8 tygodni i potem powoli dokładać kcal.
10 kg będziesz wbijał 2-3 lata, więc na ten rok skup się na 2-3 kg czystej masy.
10 kg będziesz wbijał 2-3 lata, więc na ten rok skup się na 2-3 kg czystej masy.
...
Napisał(a)
Dzięki za odzew. Czytam sporo i też dochodzę do wniosku żeby najpierw zrzucić tłuszcz a jest go trochę ( waga którą kupiłem pokazuje BF 25% i na moje oko będzie w tych granicach). Układać dietę strikte na redukcje? Dużo kalorii urwać od mojego teraźniejszego zapotrzebowania? Co do siłowni... Zawsze robiłem splita na masę i szczerze nie wiem jak powienem ćwiczyć. Więcej powtórzeń mniejszym ciężarem i skupić się przede wszystkim na cardio?
...
Napisał(a)
No odejmij tak z 10-15 % na początek i zobacz co się będzie działo z wagą. Najwyżej potem będziesz odejmował 100 kcal tygodniowo.
Ćwiczyć możesz jak do tej pory, dołóż to cardio/aero.
Ćwiczyć możesz jak do tej pory, dołóż to cardio/aero.
...
Napisał(a)
Dzięki. Wezmę to pod uwagę. Teraz czas na ułożenie diety i planu treningów... Mam nadzieję że opona zniknie :)
Polecane artykuły