Oto dieta.:
I śniadanie 6.30
Płatki owsiane 120g
3 jajka gotowane
Orzechy włoskie 20g
II Śniadanie 9.00
Chleb żytni pełnoziarnisty 210g
Pierś z kurczaka 150g
Masło orzechowe 10g
Dynia, pestki 10g
Obiad 12.30
Makaron pełnoziarnisty lub orkiszowy 150g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Brokuły 50g
Brukselka 50g
Kalafior 50g
Oliwa z oliwek 10ml
Posiłek przed treningiem
Ryż brązowy 130g
Pierś z kurczaka/ tuńczyk 150g
Kapusta czerwona 50g
Kapusta pekińska 50g
TRENING 17.00 - 18.30
Posiłek po treningu 19.00
Ryż Brązowy 130g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130g
Kolacja 22.30
Ser twarogowy chudy 150g
Oliwa z oliwek 15ml
3800 kcal
Białka ok. 205g (zwierzęce – 131g )
Tłuszcze ok. 95g (jednonienasycone – 36g)
Węglowodany ok.530g