plan na zrobienie ładnej sylwetki

Ankieta;

16 lat
62 kg
168 cm wzrostu
Ok. 13.5 % body fat
Staż - 2,5 miesiąca na siłowni i kilka lat treningów piłkarskich

Aktywność: 2X/tydzień piłka nożna, 3X tydzień FBW na siłowni z jakimiś 15 minutami bieżni na rozgrzewkę.

Żywienie - Powoli przechodzę na wegetarianizm, czekam jeszcze żeby skończyć rosnąć więc zostałem na razie przy rybach + of course nabiał, jajka itp (nie wiem czy to ma znaczenie) poza tym nic specjalnego, zdrowa dieta.

Zdrowie - idealne, niezła kondycja itp

Preferowane formy aktywności - trening siłowy, piłka nożna, ew interwały, nie lubię trwających sto lat aerobów w typie rowerków stacjonarnych

Nic nigdy nie brałem i raczej tego nie planuję, chcę dojść do wszystkiego ciężką pracą, bez pomagania sobie chemią

Możliwości finansowe - przeciętne

Cel/pytanie/problem - Myślę o tym żeby zrobić sobie ładną sylwetkę do wakacji, tzn żeby uwidocznić mięśnie. W tym celu muszę zejść niżej z bf i zbudować trochę mięśnia. Tera pytanie - czy przy takiej aktywności, oczywiście przy zbilansowanym odżywianiu, no i z dużą ilością białka, wyrobię się do lata? Albo inaczej, czy trening siłowy poza zbudowaniem mięśni spali mi sadło?

Po tych 2.5 miesiąca widzę różnicę, ale raczej w obwodzie bicepsa niż na brzuchu czy gdzieś indziej, a jak nietrudno się domyślić, dążę do tego żeby zrobić sobie 6pack.

Dodaję zdjęcia sylwetki :)




Zmieniony przez - vm56 w dniu 2015-01-28 11:46:23

Jest jakiś problem z dodaniem zdjęć i wyskakuje mi error :/

Zmieniony przez - vm56 w dniu 2015-01-28 12:01:23

Albo palisz fat, albo budujesz mięśnie. Nie wiem jak wygląda Twoja sylwetka, ale do tych wakacji ciężko będzie w satysfakcjonującym stopniu zbudować mięśnie i spalić tłuszcz

Bez zdjęcia się chyba nie obejdzie bo czytając to, co napisałeś czyli lata treningów piłkarskich i podane wzrost oraz waga nie za bardzo widzę gdzie miałbyś mieć nadmiar tłuszczu.
Osobiście sceptycznie widzę szansę na jakieś duże postępy w tak krótkim czasie, ale jeśli konkretnie postanowiłeś wziąć się za siebie to układaj trening, jakąś chociaż minimalną dietę, dawaj do oceny i bierz się do roboty, a mniejszy lub większy postęp będzie na pewno. Jeśli to wyłącznie "sezonowe postanowienie" na zrobienie wrażenia na najbliższe wakacje to nie zawracaj głowy...

No dobra, może teraz przejdzie






Zmieniony przez - vm56 w dniu 2015-01-29 01:18:48

No, udało się :) Nie chodziło mi w ogóle o nadmiar tłuszczu w sensie jakiejś opony czy czegoś, jestem raczej szczupły, miałem na myśli ten tłuszcz który sprawia że nie mam uwidocznionych mięśni. I tak, wiem że żeby je było widać trzeba najpierw je zbudować ;)

Natomiast nawiązując do pytania z góry, moim celem w dłuższej perspektywie jest długotrwałe posiadanie fajnej sylwetki i siły, nie zrobienie się tylko i wyłącznie na wakacje, a że chciałbym z tym w jakimś stopniu zdążyć do lata, cóż, chyba naturalne ;)

Zmieniony przez - vm56 w dniu 2015-01-29 01:26:19