Płeć : mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 110
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia
Cel : redukcja
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie(jak stopnieje śnieg)
Tutaj obliczenia:
1. (9,99*110)+(6,25*180)-(4,92*18)+5=2140,63
2. Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 2140,63 = 150)) = 1665
3. 1665/7 =~238
4. 2140+238=2378
5.Nie wiem jakie dać, dam najmniejsze.. 2378+200=2578
6.2578+(10% z 2578=258)=2578+258=2836
Makroskładniki rozłożone są w następujący sposób:
Białko: 1,8g/kg masy ciała(192,0g)
Tłuszcze 1g/kg masy ciała(110g)
Węglowodany: Reszta(270g)
Pierwszy raz układam dietę więc proszę o pomoc