Plan na Mase\Siła do Oceny

Poniedziałek - Klata,Triceps
1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 6 s po 5 powtórzeń 85 % ciężaru maksymalnego
2.Wyciskanie sztangi na ławce głową w duł 4 s po 8 powtórzeń
3.Wyciskanie sztangi na ławce głową w górę 4 s po 8 powtórzeń
4.Rozpiętki 5 s po 10 pow
5.Wyciskanie hantelek na ławce głową w górę
6.Wyciskanie hantli za głowę
7.Wyciskanie sztangi za głową
Środa Plecy,Biceps
Szeroki uchwyt na wyciągu 4s po 10 pow
Wąski uchyt 4 s po 10 pow
Ściąganie wyciągu za głowe 4 s po 10 pow
łokieć oparty o udo wyciskanie hantli 4 s po 10 pow
uginanie ramion ze sztanga 4 s po 10 pow
młotki 4 s po 10 pow
moditewnik z hantelkami 4 s po 10 pow
Plan na Nogi i Barki jeszcze nie zrobiony

Wypełnij ankietę naszego działu:

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html 

jw. ankieta jest nieodzowna. Rowniez i od razu popraw plan, daj wiecej dni treningowych albo zmien rozklad grup, szczegolnie tqk bynogi byly trenowane samodzielnie...