Jabłczan kreatyny pod treningi mma

Witam wszystkich :)

Trenuje 4x w tygodniu mma i doszedłem do wniosku, że warto było zakupić jakiś suplement i myślę, nad cm3 z Treca lecz mam do Was parę pytań takich standardowych. Mianowicie czy tą kreatynę ze względu tylko na trening mma zażywać w dni kiedy trenuję czyli przed treningiem i po ? I wybierać proch czy kapsułki ? Dzięki za informację. Pozdro.

przed i po treningu, proch tańszy

I oto mi chodziło, krótka zwięzła odpowiedź. Dzięki :)