problem z masą mięśniową

cześć!
od półtora miesiąca staram się zwiększyć masę mięśniową. wcześniej, przez kilka tygodni, starałem się przyzwyczaić organizm do stałej podaży kalorii, no i nowych nawyków żywieniowych. wystartowałem z wagi 80kg, obecnie mam 85, jednak znaczna większość tego, co przybrałem - to tłuszcz, mięśni prawie zero. dziennie jem 3100-3200kcal, w takiej formie:
I posiłek:
125g płatków owsianych/jaglanych/jęczmiennych
jabłko
porcja odżywki/100g twarogu chudego
II i III posiłek:
125g ryżu basmati
150g piersi z kurczaka/indyka/ryby
IV posiłek:
150g gainera K**
400ml mleka
V posiłek:
200g twarogu chudego
50g orzechów

W ~430g
B ~180g
T ~80g

siłownia trzy razy w tygodniu, warzyw jak najwięcej, woda ok. 1,5 - 2l dziennie.
proszę o pomoc, bo zaczynam wątpić, że kiedykolwiek uda mi się zbudować jakąkolwiek masę mięśniową.
pozdrawiam!

Zmieniony przez - Filippo9669 w dniu 2015-01-29 12:31:50

Nie podałeś procent zatłuszczenia a to jest ważne, ważny jest trening ( tego nie wiemy) po za tym dietę wrzuć zrzutem potreningu.

bf ok. 18%.
tak to najczęściej wygląda




Zmieniony przez - Filippo9669 w dniu 2015-01-29 16:05:24

wszystkie partie mięśniowe rosną, tylko z bicepsem mam problem - stoi w miejscu. mój trening:

uginanie ramienia w siadzie w podporze o kolano 12, 10, 8
uginanie ramion z rotacją nadgarstka 12, 10, 10, 8
uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12, 10, 8

co może być przyczyną?