Dieta do oceny - cel masa

Witam
Wiek 28
Staż 2,5roku ( z przerwami )
typ budowy - endomorficzna/mezomorficzna - raczej bym celowal w endomorficzna
Pracuje w domu na komputerze wiec intensywnosc dnia raczej umiarkowana ( bardzo elastyczny czas jezeli chodzi o treningi oraz czas spozywania posilkow )
Prosiłbym o ocene diety i ewentualne poprawki. Cel 8 tyg zwiekszenia wmiare suchej masy miesniowej( od kwietnia przejscie na redukcje po tygodniowym okresie regeneracyjnym ). Trening - 4dniowy split - partia trenowana 1 w tygodniu ( lydki i brzuch x 2 ). Treningi:
Mniej wiecej godzina 13.30 - 14.30
Pon - Klata+Biceps+Przedramiona
Wt - Uda + Łydki + Brzuch
Sr - wolne
Cz - Barki + Triceps
Pia - Plecy +Łydki+ Brzuch
Sob wolne ( ewentualnie aeroby na czczo 30 min )
Nie wolne

Suplementacja : ( stosuje ja od ok tygodnia - celuje w 8-10 tyg na danej suplementacji )
CM3 - DT - 5g rano + 5g po treningu DNT - 5g rano
Test Freak + Zma - na noc
BetaAlanina SFD- 3,5g w DT przed treningiem
Dodatkowo witaminy i mineraly oraz omega3
HMB Olimp MegaCaps - około treningowo i przed snem
CarboPlusLeucitine SFD - 40g w czasie treningu - jako izotonik
Od marca chce dorzucic AAKG
Zapotrzebowanie kaloryczne 3000 - 3250 kcal w zaleznosci od kalkulatora wiec usredniam do 3100. Nie chce duzej nadwyzki kalorycznej bo to powoduje u mnie zalanie. Celuje w 3500kcal dziennie.

Dieta :
Co drugi dzien planuje zamienic dwa posilki zeby troche urozmaicic jedzenie i nie popadac w znudzenie. W razie koniecznosci moge tez zamienic kolejnosc posilkow w ciagu dnia. Czy takie zestawnie ma sens ?

BF - ok. 18%
drugia tabela jako zamiennik posilkow - kalorycznosc bardzo zblizona

Zmieniony przez - mariaczi86 w dniu 2015-01-29 12:33:13

Zmieniony przez - mariaczi86 w dniu 2015-01-29 12:36:59

Pomoże ktoś ? zapomnialem dodac ankiete wiec wklejam

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK:
PŁEĆ: M
WIEK: 28
WZROST: 179
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: nieprzerwany to 2 miesiece/ calkowity ok 2,5 roku

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 96
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33.5
OBWÓD RAMIENIA: 42
OBWÓD ŁYDKI: 45
OBWÓD UDA: 63
OBWÓD BIODER: 98
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 95
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 114
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA:
OBWÓD KOSTKI U NOGI:

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia]
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] -
WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: [cięzar X powtórzenia] -
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : [cięzar X powtórzenia] -
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] -
****CEL************************************************* sucha masa
INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] : do konca marca
Masa JAKOŚCIOWA/

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 10

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : redukcja do czerwca i pozniej wracalem do treningow rowniez z przerwami ( sporo wyjezdzalem za granice )

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE:
PRZEBYTE KONTUZJE:
ALERGIE:
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
zbilansowana na oko :P

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START: 3500
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 3g
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 1g
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 4g

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: CM3, HMB, Bcaa, witaminy, omega3, zma, test freak
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE nie

Zmieniony przez - mariaczi86 w dniu 2015-01-29 22:06:17