Push/Pull Do oceny

Witam chciał bym aby ktoś ocenił mój trening Push/Pull. Z góry dziękuje za pomoc

Push/Pull


Push : (ciężko)
-Przysiady ze sztangą rampa 12
-Wyciskanie na ławce płaskiej rampa 12
-Wyciskanie żąnierskie rampa 12
-Przysiady na jednej nodze rampa 12
-Wyciskanie hantli na skos 4x15
-Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc 4x15

Pull : (ciężko)
-Martwy ciąg rampa 12
-Podciąganie się na drążku 3x max
-Wiosłowanie rampa 12
-Uginanie ramion 4x15
-Uginanie hantli na modlitewniku 4x15


Push : (lekko)
-Wykroki 12-15
-Wyciskanie na ławce skośnej sztangi 12-15
-Wyciskanie sztangielek siedząc 12-15
-Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x max
-Wspięcia na palce 4x20
-BRZUCH

Pull (lekko)
-Martwy ciąg rampa 12
-Wiosłowanie hantla w opadzie 4x 12
-Unoszenie sztangielek na boki 2x15
-Unoszenie sztangielek w opadzie 2x15
-Uginanie ramion na modlitewinku 3x15
-Szrugsy 4x20

A.Push ciężko
B.Pull lekko
off
A.Push lekko
B.Pull ciężko
off
off

Dobry plan nie ma co się czepiać bo ćwiczenia masz dobrze dobrane. Tylko trenować, jeść zdrowo i rosnąć

wywaliłbym tylko te przysiady na jednej nodze bo są zbędne

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2015-01-29 14:58:11

Jak Rion Nic tylko cwiczyc