Szczupła bez rzeźby ;)

Witam,
mam pewien problem. Zawsze miałam lekką niedowagę ale jednocześnie prowadziłam bardzo aktywny tryb życia (rower,taniec itp.).
Przez ostatni półtorej roku dramatycznie zmieniłam tryb życia. Siedząca praca i brak czasu spowodowały że przytyłam ( 51kg przy wzroście 162 cm), ale i jednocześnie nabawiłam się sporej skoliozy.
Potrzebuję pomocy! Chciałabym jeszcze trochę przytyć i jednocześnie wyrzeźbić ciało. Niestety odpadają u mnie treningi obciążające mocno kolana, ponieważ jestem po sporej kontuzji, a i kręgosłup nie do każdego ćwiczenia się nadaje. Próbowałam mel b, ale nawet po kilku miesiącach brak efektów. Czy ktoś może polecić jakiś trening i co jeść, albo przynajmniej jakoś mnie ukierunkować? :)
Miałam robioną pełną diagnostykę organizmu i wszystko z wyjątkiem masy mięśniowej i gęstości kości jest w porządku.
Bardzo proszę o radę!

W regulaminie jest ankieta do wypełnienia, jeśli oczekujesz pomocy w kwestii diety i ćwiczeń, zebrano tam też wszystkie potrzebne tematy, z których wiele się dowiesz ;)

Zasada jest prosta - jak chcesz przytyć modelując sylwetkę, musisz dobrze jeść i ćwiczyć siłowo ;)

Wiek : 20
Waga : 51
Wzrost : 162
Cel treningowy : rzeźba, przyrost masy
Staż treningowy na siłowni : brak
Uprawiane inne sporty : sezonowa jazda rowerem
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : brak
Dieta : brak
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : skolioza, po kontuzji stawu kolanowego
Zażywane suplementy : brak
Ostatnio przerabiany plan : przez ostatnie 4 miesiące ćwiczyłam treningi mel b