trening dla dziewczyny do oceny

TRENING B DÓŁ+BRZUCH
1. przysiad 3x 8-10
2. noga w bok na wyciągu 3x10-12 na strone
3. przywodziciele/odwodziciele 3x15-20
4. wznosy bioder 2x10-12
5. przysiad sumo/plie 2x 10-12
6. martwy ciąg na prostych 3x10
7. unoszenie nogi w podporze 3x20
8. brzuszki zwykłe 3x20




TRENING A
GÓRA 1. wyciskanie skos 3x 12-15
2. rozpietki na plaskiej 3x 10
3. sciaganie drazka gornego do klatki 3x 12-15
4. wioslo sztangielka w oparciu o ławke 3x 10-12
5. sciaganei drazka wyciagu gornego stojac prostymi rekami 3x 10-12
5. triceps na wyciągu 3x15
6. arnoldki 3x10
7. wznosy ramion przodem 3x10
8. wznosy ramion bokiem 3x10

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-kobiety 

Pozdrawiam.